走路锻炼通常有助于减少腹部脂肪，但需结合饮食控制和运动强度综合干预。
作为一种低强度有氧运动，走路能促进全身脂肪代谢，腹部脂肪也会随之减少。保持每天30分钟以上、步频每分钟110-130步的中等强度步行，配合腹式呼吸可增强核心肌群参与度。持续3个月以上规律锻炼，体脂率下降后腰围通常会出现明显缩小。走路时收腹提胯、适当增加爬坡路段能进一步提升能量消耗。需注意单次步行时间不足20分钟或速度过慢时，燃脂效果可能有限。
单纯依靠走路瘦肚子的效果因人而异。内脏脂肪较多者需配合高强度间歇训练才能显著改善腹部肥胖。久坐人群若步行后未控制饮食，可能因代偿性食欲增加反而导致脂肪堆积。存在胰岛素抵抗或激素紊乱时，需同步进行抗阻训练调节代谢。遗传性向心性肥胖体质者，可能需结合医学减重方案才能有效减少腹部脂肪。
建议采用步数记录仪监测每日运动量，将步行与平板支撑等核心训练交替进行。饮食上增加优质蛋白和膳食纤维摄入，避免高糖高脂食物。若持续锻炼3个月腰围无变化，可就医排查多囊卵巢综合征、皮质醇增多症等病理性肥胖因素。
