通过运动改善眼袋和黑眼圈需结合局部血液循环促进和全身代谢调节，主要方式包括眼周按摩、有氧运动、力量训练、瑜伽及冷热敷交替。眼袋多与淋巴循环不畅相关，黑眼圈常因局部淤血或色素沉积导致，运动干预需长期坚持。
1、眼周按摩
轻柔按压睛明穴、攒竹穴等眼周穴位，配合无名指打圈按摩，每次持续3-5分钟。这种被动运动能促进眼周毛细血管微循环，加速代谢废物的清除，缓解因熬夜或疲劳导致的暂时性血管型黑眼圈。注意力度需轻柔，避免拉扯脆弱眼周皮肤。
2、有氧运动
每周进行3-5次慢跑、游泳等有氧运动，每次30分钟以上。全身性有氧运动可通过提升心肺功能改善面部血液回流，减少因血液循环不良导致的青紫色黑眼圈。运动时心率维持在最大心率的60%-70%为宜，过度剧烈可能加重眼周浮肿。
3、力量训练
重点加强核心肌群训练如平板支撑、卷腹等动作。核心力量增强有助于优化头颈部静脉回流效率，间接减轻因体位性水肿导致的晨起眼袋。训练时应避免屏气动作，防止眼压升高反而加重眼周问题。
4、瑜伽练习
选择下犬式、肩倒立等倒置体式，利用重力作用促进面部淋巴引流。这类动作能使积聚在眼周的组织液向心脏方向回流，改善因淋巴循环障碍导致的顽固性眼袋。每个体式保持30秒，需在专业指导下进行以防颈部受伤。
5、冷热敷交替
运动后先用40℃左右热毛巾敷眼1分钟，再换冷藏后的勺子冷敷30秒，循环3次。温差刺激能增强血管弹性，加速色素代谢，对混合型黑眼圈效果显著。热敷温度不宜超过45℃，冷敷时间需短于热敷以避免冻伤。
建议每日保证7-8小时睡眠并配合低盐饮食，睡眠时垫高枕头预防体位性水肿。长期面对电子屏幕时每20分钟远眺20秒，避免用眼过度。若眼袋伴随持续红肿或黑眼圈呈棕褐色，可能存在过敏性皮炎或色素沉着疾病，需及时至皮肤科就诊。运动改善需持续8-12周才能观察到明显效果，短期内可配合含咖啡因或维生素K的眼霜辅助护理。
