下巴下面有赘肉可通过调整饮食、加强运动、局部按摩、医美治疗、手术治疗等方式改善。脂肪堆积、皮肤松弛、遗传因素、不良姿势、激素水平变化等均可能导致该现象。
1、调整饮食
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄入量，有助于控制体重和减少脂肪堆积。建议选择西蓝花、鸡胸肉、燕麦等食物，避免油炸食品和含糖饮料。每日饮水量应保持在充足水平，帮助代谢废物排出。
2、加强运动
有氧运动如慢跑、游泳等可促进全身脂肪燃烧，每周进行3-5次，每次持续30分钟以上。针对下巴部位可进行抬头训练，即仰卧时将头部抬起并保持数秒，重复进行10-15次为一组，每日练习2-3组。
3、局部按摩
使用指腹从下巴中央向耳后方向轻柔提拉按摩，每次5-10分钟，促进局部血液循环和淋巴回流。可配合使用含有咖啡因成分的护肤产品，但需注意皮肤是否出现过敏反应。按摩力度应适中，避免过度拉扯皮肤。
4、医美治疗
射频紧肤、超声刀等非侵入性治疗可刺激胶原蛋白再生，改善皮肤松弛状况。冷冻溶脂能针对性破坏脂肪细胞，适合局部脂肪堆积明显者。这些治疗需在专业医疗机构进行，根据个人情况制定方案，可能需要多次治疗才能达到理想效果。
5、手术治疗
对于脂肪堆积严重且其他方法无效者，可考虑双下巴吸脂术或颈部提升术。吸脂术通过微小切口去除多余脂肪，颈部提升术可同时解决皮肤松弛问题。手术存在一定风险，需选择有资质的医疗机构，术后需严格遵循医嘱进行护理。
日常生活中应保持正确坐姿，避免长时间低头使用电子设备，睡觉时枕头高度要适中。定期进行颈部拉伸运动，帮助缓解肌肉紧张。若赘肉伴随其他不适症状或短期内明显增大，建议及时就医检查，排除甲状腺疾病等病理性因素。改善生活习惯并长期坚持才能获得稳定效果。
