游泳能帮助减肚子，但效果因人而异。游泳作为全身性有氧运动，可促进脂肪消耗，但对局部减脂效果有限。
游泳时身体需对抗水的阻力，能量消耗较大，长期坚持有助于减少全身脂肪堆积。水的浮力能减轻关节负担，适合体重基数较大的人群。蛙泳、自由泳等泳姿需核心肌群持续发力，对腹部肌肉有锻炼作用，可能使腰腹线条更紧致。但脂肪消耗是全身性的，无法精准针对腹部。
部分人群可能出现游泳后食欲增加的情况，若未控制饮食可能导致热量摄入超标。游泳后肌肉短暂充血可能造成腰围变小的错觉，实际脂肪减少需要较长时间。体脂率较高者初期效果较明显，随着体脂下降，减脂效率可能逐渐放缓。
建议结合饮食管理与其他运动方式，如每周进行3-5次30分钟以上游泳，搭配平板支撑等核心训练。减脂期间需保证蛋白质摄入，避免过度节食。若体重长期无变化，可咨询专业营养师调整方案。游泳后及时补充水分，避免空腹或饱腹状态下运动。
