肾衰和运动有关？多名医生提醒：运动时有这3个习惯，或引起肾衰

肾不好的人别急着去健身房！最近接诊的几位患者让人揪心——30岁的健身教练尿蛋白3+，28岁的马拉松爱好者肌酐超标。运动本是好事，但错误的锻炼方式真的会让肾脏"很受伤"。

一、剧烈运动后的三个危险信号

1、肌肉酸痛伴随茶色尿

当运动后出现酱油色小便，说明肌红蛋白已经超标。这种蛋白会堵塞肾小管，48小时内就可能引发急性肾损伤。力量训练后尤其要警惕横纹肌溶解症。

2、持续48小时以上的疲劳感

正常运动疲劳1-2天就能恢复。如果休息两天仍感觉身体沉重、食欲不振，可能提示肾脏代谢废物能力下降。

3、眼睑和脚踝明显浮肿

晨起眼皮肿胀、傍晚脚踝变粗，都是典型的水钠潴留表现。说明肾脏排水功能已经受到影响。

二、最伤肾的三种运动习惯

1、突击式高强度训练

平时不运动突然猛练，就像让生锈的水泵突然满负荷工作。肾脏血流量会在剧烈运动时减少40%-60%，长期如此必然造成损伤。

建议：从每天快走30分钟开始，循序渐进增加强度。

2、运动时拒绝补水

怕上厕所就不喝水？这个想法很危险。脱水状态会使肾脏血流灌注不足，运动时每小时应该补充150-200ml温水。

注意：不要一次性牛饮，要小口多次补充。

3、蛋白粉过量摄入

健身人群常犯的错误！每公斤体重每日蛋白质需求是1.2-1.5g，超标的部分都需要肾脏代谢。长期高蛋白饮食相当于让肾脏"加班"工作。

三、护肾运动指南

1、优选有氧运动

游泳、骑自行车等运动对关节冲击小，能改善肾脏血液循环。每周3-5次，每次不超过1小时。

2、重视运动后放松

运动后要做10分钟拉伸，促进乳酸代谢。泡脚水温不超过40℃，时间控制在20分钟内。

3、定期尿液自检

家用试纸很方便，重点关注尿蛋白和潜血指标。运动后第二天晨尿检测最准确。

四、特殊人群运动禁忌

1、已有肾病患者

避免篮球、足球等对抗性运动，推荐八段锦、太极拳等温和项目。

2、高血压患者

运动时心率不超过（220-年龄）×60%，避免憋气用力动作。

3、糖尿病患者

警惕运动后低血糖，随身携带糖果。足部有病变者不宜长时间步行。

运动本应是健康的守护者，别让它变成伤肾的"隐形杀手"。记住：任何不适都是身体在报.警，及时停下脚步检查，才是对自己真正的负责。现在就把这份护肾运动指南收藏起来，分享给身边爱运动的朋友吧！