网球肘按摩方法有哪些 三个按摩手法改善网球肘

网球肘可通过按摩手法缓解疼痛，常用方法包括肱骨外上髁点按法、前臂伸肌群揉捏法、肘关节屈伸牵拉法三种。

1、肱骨外上髁点按法：

用拇指指腹精准按压患侧肱骨外上髁压痛最明显处，持续施力约10秒后放松，重复5-8次。该手法能松解局部肌腱附着点的炎性粘连，操作时需注意力度由轻渐重，以患者能耐受的酸胀感为宜。配合热敷可增强局部血液循环，促进炎症物质代谢。

2、前臂伸肌群揉捏法：

以掌根或拇指沿桡侧腕短伸肌、指总伸肌走向进行纵向揉捏，从肘关节向腕关节方向推进，每次操作3-5分钟。此手法可缓解肌肉痉挛，改善肌腱与周围组织的滑动功能。实施时需保持手腕自然放松状态，避免暴力扭转造成二次损伤。

3、肘关节屈伸牵拉法：

一手固定患者上臂，另一手握其腕部使肘关节缓慢屈曲至最大角度，维持15秒后伸直，重复3-5次。该手法通过牵拉前臂伸肌群降低肌腱张力，恢复关节活动度。操作过程中需密切观察患者疼痛反应，禁止突然暴力拉伸。

日常应避免反复用力握持或旋转前臂的动作，使用护肘可减轻肌腱负荷。建议进行握力球训练增强前臂肌群耐力，每次训练前用40℃温水浸泡患肢10分钟。烹饪时改用轻质厨具，电脑工作者需调整键盘高度至肘关节屈曲90°位置。若保守治疗3个月无效或出现静息痛，需及时就医评估是否需冲击波等物理治疗。