女性晚上睡觉腰酸背痛可能由不良睡姿、腰肌劳损、骨质疏松、腰椎间盘突出、妇科疾病等原因引起。腰酸背痛通常表现为局部酸痛、活动受限、晨起僵硬等症状，可通过调整睡姿、物理治疗、药物干预等方式缓解。
1、不良睡姿
长期保持蜷缩或俯卧姿势可能导致肌肉紧张。建议选择侧卧时在双腿间夹枕头，仰卧时在膝下垫软枕，保持脊柱自然曲度。床垫硬度需适中，过软或过硬均会加重腰部压力。
2、腰肌劳损
白天久坐或过度负重易导致竖脊肌疲劳性损伤。热敷可促进局部血液循环，配合低强度伸展运动如猫式伸展帮助放松肌肉。避免突然扭转腰部，提重物时应屈膝下蹲。
3、骨质疏松
雌激素水平下降会影响骨密度，常见于围绝经期女性。日常需补充钙质与维生素D，奶制品、深绿色蔬菜富含钙元素。骨密度检测可评估骨质流失程度，必要时需抗骨质疏松治疗。
4、腰椎间盘突出
椎间盘退变可能压迫神经根引发放射性疼痛。急性期需卧床休息，遵医嘱使用甲钴胺片营养神经，塞来昔布胶囊缓解炎症。严重者需考虑椎间孔镜手术等微创治疗。
5、妇科疾病
盆腔炎或子宫内膜异位症可能引起腰部牵涉痛。伴随月经异常或分泌物增多时需妇科检查，确诊后可服用桂枝茯苓胶囊活血化瘀，必要时进行腹腔镜探查。
建议睡前用40℃左右温水泡脚15分钟改善血液循环，避免睡前两小时大量饮水。日常可练习八段锦"两手托天理三焦"动作增强腰背肌力，每周食用3次深海鱼类补充欧米伽3脂肪酸。长期疼痛不缓解或出现下肢麻木需及时就诊骨科或妇科，完善X光、核磁共振等检查明确病因。注意保持标准体重，减轻腰椎负荷，办公时每1小时起身活动5分钟。