祛除人体湿气可通过饮食调节、运动锻炼、中医调理、药物治疗、环境改善等方式进行。湿气重可能与气候潮湿、饮食不当、脾胃虚弱、外感湿邪、情志不畅等因素有关，通常表现为头身困重、食欲不振、大便黏腻、舌苔厚腻、关节酸痛等症状。
1、饮食调节
适量食用薏苡仁、赤小豆、山药等健脾利湿的食物有助于祛湿。避免生冷油腻、甜腻厚重的食物，减少饮酒。日常可用茯苓、白术等药食同源材料煲汤，如茯苓山药排骨汤。湿热体质者可饮用荷叶茶或玉米须茶辅助利湿。
2、运动锻炼
坚持八段锦、太极拳等舒缓运动能促进气血运行，加速湿邪排出。每周进行3-5次30分钟以上的有氧运动，如快走、游泳等，通过排汗帮助祛湿。避免久坐不动，工作间隙可做伸展运动改善循环。
3、中医调理
艾灸足三里、阴陵泉等穴位能温阳化湿，拔罐疗法可疏通经络除湿。体质辨证后，可服用参苓白术散、藿香正气丸等中成药调理。湿热重者可用三仁汤加减，寒湿体质适合附子理中丸。
4、药物治疗
湿邪困脾可遵医嘱使用香砂六君丸健脾化湿，湿热蕴结可用茵栀黄颗粒清热利湿，水湿停滞适用五苓散利水渗湿。外感湿邪伴发热时，可配合藿香正气软胶囊解表化湿。关节湿重者可用独活寄生合剂祛风除湿。
5、环境改善
保持居室通风干燥，使用除湿机控制湿度在50%-60%。阴雨天避免淋雨涉水，及时更换潮湿衣物。睡眠环境可放置苍术、艾叶等芳香燥湿药材。长期处于潮湿环境者需穿戴透气吸湿的棉麻衣物。
祛湿需长期坚持综合调理，避免过度祛湿损伤正气。日常可按摩丰隆穴、承山穴等祛湿穴位，用花椒、艾叶煮水泡脚促进排湿。出现严重水肿、持续腹泻或关节变形时，应及时就医排除风湿免疫性疾病。湿热体质者夏季尤其要注意防暑降温，寒湿体质冬季需注意保暖避寒。