心脏就像身体里的永动机，一刻不停地跳动着。你知道吗？这颗拳头大小的器官，一生要跳动约25亿次！但随着年龄增长，这台"发动机"难免会出现些小毛病。别急着翻保健品广告，其实厨房里就有天然的心脏"保养剂"。
一、心脏最爱的三种家常食物
1、深海鱼里的"液体黄金"
每周吃2-3次三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸的鱼类，能帮助降低血液黏稠度。简单做法是撒点海盐和柠檬汁，用锡纸包裹后烤箱200度烤15分钟，最大限度保留营养。
2、坚果中的"护心小能手"
每天一小把核桃或杏仁，里面的不饱和脂肪酸就像给血管做SPA。注意选择原味无添加的，放在办公桌上当零食，既能解馋又护心。但记住控制在20克左右，毕竟热量不低。
3、深色蔬菜里的"血管清道夫"
菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜富含叶酸和维生素K。焯水后凉拌，或者用橄榄油快炒，都是不错的吃法。特别推荐紫甘蓝，其中的花青素是抗氧化的一把好手。
二、容易被忽视的护心细节
1、喝水也有黄金时间
晨起一杯温水能稀释血液，饭后半小时适量饮水助消化，睡前两小时就要控制饮水量了。记住不要等口渴才喝水，那说明身体已经缺水了。
2、午休是天然"降压药"
中午小憩20-30分钟，能让心血管系统得到短暂休息。注意别趴着睡，最好准备个U型枕靠在椅背上，保持呼吸道通畅。
3、晒太阳要会挑时段
上午9-10点或下午3-4点的阳光最温和，每天晒15-20分钟，能帮助合成维生素D。记得避开正午的强光，晒后及时补充水分。
三、这些信号提醒你要关注心脏
1、无缘无故出冷汗
没有剧烈运动却突然大汗淋漓，尤其是伴随胸闷时更要警惕。
2、不明原因的牙痛
心脏问题有时会表现为下颌或牙齿放射痛，这种痛感往往说不清具体位置。
3、长期疲劳感
即使睡眠充足也总觉得累，可能是心脏供血不足的早期信号。
养护心脏不是老年人的专利，从30岁开始就要有意识地进行保养。今天介绍的这三种食物，其实适合全家人日常食用。记住，最好的"护心符"就是均衡饮食+规律作息+良好心态。下次逛菜市场时，记得把这些"心脏卫.士"放进购物车哦！