蹲久了脚踝疼痛可能与踝关节劳损、肌腱炎、骨关节炎、痛风性关节炎、踝关节滑膜炎等因素有关。长时间保持蹲姿会导致局部血液循环受阻、软组织受压或关节面摩擦增加，从而引发疼痛。
1、踝关节劳损
长时间蹲姿可能使踝关节周围韧带和肌肉持续紧张，导致慢性劳损。疼痛多表现为钝痛或酸胀感，活动后加重。建议减少蹲姿时间，适当热敷促进血液循环，必要时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解症状。
2、肌腱炎
跟腱或胫后肌腱因反复牵拉可能发生炎症，表现为脚踝后侧或内侧刺痛，活动时症状明显。需避免剧烈运动，采用冰敷减轻肿胀，可配合医生建议使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用药物。
3、骨关节炎
中老年人群可能因关节退变出现软骨磨损，蹲姿会加重关节面压力。疼痛常伴僵硬感，晨起或久坐后明显。需控制体重减少关节负荷，遵医嘱口服硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖片等软骨保护剂。
4、痛风性关节炎
高尿酸血症患者可能因尿酸盐结晶沉积引发脚踝红肿热痛，蹲姿可能诱发急性发作。需限制高嘌呤饮食，急性期可医生指导下使用秋水仙碱片、非布司他片等药物控制炎症和尿酸水平。
5、踝关节滑膜炎
滑膜组织受挤压或感染可能产生炎性渗出，导致关节肿胀和活动受限。建议抬高患肢减少肿胀，医生可能建议使用依托考昔片、艾瑞昔布片等药物配合物理治疗。
日常应避免长时间保持蹲姿，每隔30分钟起身活动踝关节。选择软底鞋减少地面反冲力，运动前充分热身。若疼痛持续超过1周或伴关节变形、发热等症状，需及时就医排查类风湿关节炎、骨折等严重病变。控制体重、补充钙质和维生素D有助于维护关节健康。