一岁宝宝睡觉总是翻来覆去可能由生理性因素、环境不适、缺钙、胃肠不适、过敏等原因引起，可通过调整睡眠环境、补充营养、就医检查等方式改善。
1、生理性因素
一岁宝宝睡眠周期短，浅睡眠阶段占比高，容易出现翻身、踢腿等动作。这是神经系统发育不完善的表现，通常伴随睡眠中微笑或短暂睁眼。家长无须过度干预，可观察宝宝白天精神状态是否正常。若白天活动力良好，夜间翻动后能自行入睡，则属于正常现象。
2、环境不适
室温过高或过低、衣物过厚、床垫过硬等环境因素会导致宝宝频繁翻身寻找舒适体位。建议保持室温24-26摄氏度，选择纯棉透气睡衣，使用软硬适中的婴儿床垫。同时需注意避免夜间强光刺激，可安装柔和小夜灯。家长需定期检查宝宝后颈是否潮湿出汗，及时调整被褥厚度。
3、缺钙
维生素D缺乏性佝偻病可能导致神经肌肉兴奋性增高，表现为夜间易惊、多汗、枕秃等症状。这种情况可能与日照不足、辅食添加不当有关。建议家长遵医嘱补充维生素D滴剂如星鲨维生素D滴剂，同时增加富含钙质的辅食如奶酪、豆腐等。需定期监测血钙和碱性磷酸酶水平。
4、胃肠不适
喂养不当引起的积食、肠胀气或牛奶蛋白过敏可能导致腹部不适。这种情况通常伴随哭闹、拒食、排便异常等症状。家长可尝试拍嗝、腹部按摩缓解症状，必要时更换水解蛋白奶粉。若反复出现呕吐、腹泻，需就医排除轮状病毒感染等疾病，医生可能开具枯草杆菌二联活菌颗粒等益生菌制剂。
5、过敏
尘螨、花粉等过敏原或食物过敏可能引发皮肤瘙痒或鼻塞，导致睡眠不安。这种情况常见于有过敏家族史的宝宝，可能伴随湿疹、打喷嚏等症状。家长需保持卧室清洁，使用防螨床品，必要时就医检测过敏原。医生可能建议使用氯雷他定糖浆等抗组胺药物，但须严格遵医嘱用药。
家长应建立规律的睡前程序，如洗澡、抚触、讲故事等帮助宝宝放松。白天保证充足活动量但避免过度兴奋，睡前2小时避免进食难消化食物。记录宝宝睡眠日志，包括翻身频率、伴随症状及持续时间，若持续2周以上无改善或伴随发热、体重下降等情况，需及时就诊儿科或儿童保健科。日常注意补充含维生素B族的食物如蛋黄、瘦肉，有助于稳定神经系统功能。