着凉头痛可通过热敷、按摩、补充水分、服用药物、调整作息等方式缓解。着凉头痛通常由血管收缩、肌肉紧张、炎症反应、免疫力下降、睡眠不足等原因引起。
1、热敷
使用温热毛巾敷于额头或后颈部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷有助于扩张局部毛细血管，改善头部血液循环，缓解因寒冷刺激导致的血管痉挛性头痛。热敷时可配合深呼吸放松，避免温度过高灼伤皮肤。对合并鼻塞症状者，热敷鼻根部还能减轻黏膜充血。
2、按摩
用拇指按压太阳穴、风池穴（枕骨下凹陷处）各3-5分钟，力度以轻微酸胀为宜。按摩能松解枕颈部肌肉紧张，刺激内啡肽分泌，对紧张性头痛效果显著。可配合使用薄荷精油增强效果，但需避开眼周。孕妇及高血压患者按摩前应咨询医生。
3、补充水分
每小时饮用200-300毫升温水，每日总量不少于1500毫升。着凉时机体代谢加快，脱水会加重头痛症状。可适量添加生姜片或柠檬片，姜辣素能促进血液循环，维生素C有助于提升免疫力。避免饮用咖啡、浓茶等利尿饮品。
4、服用药物
对乙酰氨基酚片可抑制前列腺素合成，缓解轻中度头痛；布洛芬缓释胶囊具有抗炎镇痛作用；川芎茶调颗粒能祛风散寒。药物需在医生指导下使用，消化道溃疡患者禁用非甾体抗炎药，服药期间禁止饮酒。
5、调整作息
保证7-8小时连续睡眠，睡前用40摄氏度热水泡脚15分钟。睡眠不足会降低疼痛阈值，充足休息有助于免疫系统修复。卧室温度宜保持在18-22摄氏度，避免直接吹风。晨起时注意穿戴保暖后再离开被窝。
着凉头痛期间应保持室内空气流通但避免直吹冷风，饮食选择温热的粥类、汤品，适量增加富含维生素C的柑橘类水果。每日进行颈部舒缓运动，如缓慢旋转头部等。若头痛持续超过48小时或伴随高热、呕吐、意识模糊等症状，需立即就医排除脑膜炎等严重疾病。恢复期可饮用红糖姜茶帮助驱寒，避免剧烈运动加重症状。