血脂悄悄升高时，身体往往不会敲锣打鼓地提醒你。很多人直到体检报告上出现"↑"箭头，才惊觉自己成了高血脂"候选人"。其实血管里的油脂超标时，身体早就发出过求.救信号，只是被我们忽略了。
一、这三种异常要当心
1、晨起头晕脑胀
血液黏稠度增高时，早晨容易出现持续半小时以上的头昏沉感，像戴了紧箍咒。这与夜间血流速度减慢有关，但常被误认为是没睡好。
2、眼睑长出黄色瘤
当胆固醇沉积在皮下时，会在眼睑内侧形成米粒大小的黄色斑块。这个典型症状出现时，血脂往往已经超标很久了。
3、小腿频繁抽筋
血脂异常会影响肌肉供血，特别是夜间小腿抽筋次数增加。很多人以为是缺钙，其实可能是血管在报.警。
二、没有症状更危险
1、无症状的"沉默杀手"
约60%的高血脂患者初期没有任何不适，但血管内壁的脂质沉积一直在进行。就像水管内壁慢慢堆积水垢，等发现时可能已经堵塞严重。
2、体检数据会说话
即使没有症状，当低密度脂蛋白胆固醇超过3.4mmol/L，或总胆固醇超过5.2mmol/L时，血管损伤就已经开始了。
3、年轻不是护身符
现代人饮食高油高糖、久坐少动，30岁左右出现血脂异常的情况越来越常见。不要以为年轻就能对超标指标掉以轻心。
三、科学控脂三步走
1、优选"血管清道夫"食材
燕麦、深海鱼、坚果中的不饱和脂肪酸能帮助运输多余血脂。每天吃够500克不同颜色的蔬菜，其中的膳食纤维是天然降脂剂。
2、掌握运动黄金法则
每周保证150分钟中等强度运动，快走、游泳都不错。注意运动时心率维持在（220-年龄）×60%~70%的效果最佳。
3、建立监测习惯
40岁以上建议每年查一次血脂，已有异常者每3-6个月复查。在家可以定期测量腰围，男性超过90cm、女性超过85cm就要警惕。
血管健康就像存钱养老，越早开始管理收益越大。从今天开始，把外卖换成自带午餐，乘电梯改成爬楼梯，这些小改变积累起来就是给血管最好的礼物。记住，没有症状不等于没有风险，聪明人都在超标前就开始预防！