56岁的张先生最近总感觉肚子隐隐作痛，排便习惯也变得不规律。起初他以为是普通的肠胃不适，直到便血症状出现才去医院检查，结果确诊为肠癌中期。医生在了解他的生活习惯后发现，两个看似平常的行为，竟是诱发癌症的“隐形杀手”。
一、长期忽视的肠道报.警信号
1、排便习惯改变最容易被忽略
正常人每天排便1-2次或每两天1次都属正常。但如果出现持续便秘与腹泻交替、排便不尽感、粪便变细等情况超过两周，就要警惕肠道病变。张先生就是长期把腹泻当“吃坏肚子”，耽误了最佳就诊时机。
2、便血不一定是痔疮
很多人发现便血第一反应是痔疮，其实两者有明显区别：痔疮出血颜色鲜红且附着粪便表面；肠道肿瘤出血多呈暗红色，常与粪便混合。张先生早期就曾把暗红色血便误认为痔疮复发。
二、两个高危习惯堪比“致癌加速器”
1、无肉不欢的饮食模式
张先生每天必吃半斤红肉，尤其爱吃烧烤和腌腊制品。世界癌症研究基金会指出，每天摄入超过100克红肉，肠癌风险增加17%。加工肉类含有的亚硝酸盐更是明确致癌物。
2、久坐不动的“沙发土豆”
作为办公室职员，张先生连续坐着工作6-8小时是常态。研究显示，久坐会使结肠蠕动减缓，致癌物质与肠黏膜接触时间延长。每天静坐超过10小时的人，肠癌风险比活动量大的人高40%。
三、肠癌预防的黄金法则
1、膳食纤维是肠道“清道夫”
每天保证25-30克膳食纤维摄入，相当于1碗燕麦+2份绿叶菜+1个苹果。水溶性纤维能促进益生菌繁殖，不溶性纤维可以加速肠道蠕动。
2、运动要“少量多次”
每坐1小时就起身活动3-5分钟，每天保证30分钟中等强度运动。简单的快走就能使肠癌风险降低20%，因为运动时腹肌收缩相当于给肠道做按摩。
3、筛查要抓住“黄金窗口期”
40岁后建议每年做1次粪便潜血检测，50岁起每5年做1次肠镜检查。早期肠癌5年生存率可达90%，而晚期仅剩15%。张先生若能提前5年筛查，很可能发现癌前息肉。
四、这些症状别当成“小毛病”
1、不明原因体重下降
没有刻意减肥的情况下，半年内体重减轻超过5%就要警惕。
2、持续腹部隐痛
疼痛位置固定且逐渐加重，夜间更明显，服用常规肠胃药无效。
3、贫血症状突现
肿瘤慢性出血会导致缺铁性贫血，表现为容易疲劳、头晕目眩。
肠道是人体最辛苦的器官之一，每天要处理各种食物残渣和毒素。改掉不良习惯、重视身体信号、定期做好筛查，这三道防线能帮我们远离肠癌威胁。从今天开始，给肠道多一点关爱吧！