脑门发紧、整天昏昏沉沉？你可能正在经历“大脑饥饿”！这种被医学界称为慢性脑供血不足的状态，就像给大脑戴上了紧箍咒。别以为这只是普通的“年纪大了”，长期缺氧的脑细胞可是会提前退休的。
一、大脑发出的求.救信号别忽视
1、晨起不清爽
正常睡眠后仍感觉头脑混沌，像蒙了层纱，持续1小时以上不缓解。
2、突然断片儿
说话时突然忘记常用词，或者走到房间却想不起要拿什么。
3、嗜睡却睡不香
白天频繁打哈欠，晚上躺下又辗转难眠，形成恶性循环。
二、三个动作激活脑部血泵
1、弹指唤醒术
用拇指依次快速弹击其余四指指尖，每指30下。这个动作能刺激末梢神经，促进脑部微循环。
2、钟摆式摇头
像钟摆一样缓慢左右摆动头部，注意保持肩膀不动。每天3组，每组20次，能放松颈椎血管。
3、踮脚灌溉法
双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖保持3秒再落下。重复50次，利用小腿肌肉泵促进血液回流。
三、餐桌上的“血管清道夫”
1、紫皮食物优先
紫甘蓝、紫薯等富含花青素，能增强血管弹性。每周吃3次，每次约拳头大小分量。
2、坚果当零食
每天10克原味核桃或杏仁，其中的不饱和脂肪酸就像血管润滑剂。
3、绿茶替代咖啡
用淡绿茶代替部分咖啡，茶多酚能维持血管舒张功能。注意下午3点后避免饮用。
四、改善脑供血的黄金时段
1、上午9-11点
此时血液黏度最高，适合做些温和活动。避免久坐超过1小时。
2、饭后30分钟
胃肠消化需要大量血液，此时散步10分钟能预防脑部缺血。
3、睡前2小时
用40℃温水泡手10分钟，能改善末梢循环质量。
这些方法贵在坚持，临床观察显示持续3个月以上，脑血流速度能提升15%-20%。记住，大脑就像精密仪器，定期保养才能延长使用年限。从今天开始，给你的脑细胞加点“油”吧！