步入老年期，很多人发现镜中的自己白发越来越多，速度之快让人措手不及。其实白发增长速度与日常习惯密切相关，想要延缓白发进程，不妨试试这些简单有效的方法。
一、营养补充是关键
1、铜元素不可少
黑发中的黑色素合成需要铜元素参与，日常可多吃黑芝麻、核桃等坚果类食物。动物肝脏、牡蛎也是优质铜来源。
2、优质蛋白要充足
头发的主要成分是角蛋白，每天保证鸡蛋、鱼肉、豆制品的摄入量。建议每餐都有掌心大小的蛋白质食物。
3、维生素B族很重要
维生素B5、B7、B12都参与黑色素形成，全谷物、深绿色蔬菜、乳制品都是好选择。每周吃3-4次杂粮饭效果更佳。
二、头皮养护有讲究
1、温和清洁很重要
避免使用强力去油洗发水，选择pH值5.5左右的弱酸性产品。洗头水温控制在38℃左右最理想。
2、适度按摩促循环
洗发时用指腹轻轻按摩头皮3分钟，从发际线向头顶螺旋式移动。切记不要用指甲抓挠。
3、减少烫染伤害
染发间隔至少3个月以上，选择植物染发剂相对安全。烫发后要加强护发素使用。
三、生活习惯要调整
1、保证充足睡眠
晚上11点前入睡，深度睡眠时生长激素分泌最旺盛。建议每天睡够7小时。
2、学会释放压力
长期紧张会加速黑色素细胞衰退，每天冥想10分钟或散步30分钟都很有效。
3、戒烟限酒要坚持
尼古丁会收缩头皮血管，酒精影响营养吸收。尽量做到戒烟，饮酒不超过每日25克。
四、中医调理有妙招
1、黑豆食疗方
将黑豆、黑米、黑芝麻按1：1：1比例煮粥，每周吃3次。可加入少量枸杞增加效果。
2、穴位保健法
经常按揉百会穴、风池穴能改善头部血液循环。每个穴位按压1分钟，力.度以酸胀为度。
3、梳头养生术
每天用木梳从前额梳到后颈100下，最好选择宽齿圆头的梳子。晨起和睡前各做一次效果更好。
这些方法贵在坚持，通常3-6个月就能看到改善。有位65岁的读者严格执行营养方案配合头皮按摩，半年后新生黑发明显增多。记住预防白发是个系统工程，从今天开始改变一个小习惯，就能为头发赢得更多青春时光！