孕期健康饮食七大原则你知道吗

发布于 2011-09-27 13:00

  吃得好并不意味着吃得多,更不是毫无节制地吃。孕期饮食不是越多越好。获得孕期饮食中这部分额外的卡路里比你想象的要容易得多,来看看最适合你的孕期饮食方式吧。以下是孕期健康饮食七大原则:

  孕期饮食原则一:精心调配

  几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、某些维生素和矿物质(比如叶酸、铁)以及热能。如果怀孕前你不是很注意饮食,现在你对你的孕期饮食就要多多用心了,你要注意保持丰富、均衡的饮食结构。而且孕期饮食中要少点垃圾食品,因为这些食品只提供热能,基本上不含营养物质。

  孕期饮食原则二:不吃生鱼寿司、生牡蛎等食品

  生海鲜未经高温消毒的牛奶或软奶酪、肉酱,以及生的或半熟的肉类和家禽都不应出现在孕期饮食中。这些食物都可能是细菌的来源,这些细菌会对你未出生的宝宝造成伤害。

  孕期饮食原则三:开始服用补充剂

  在没有孕吐或胃口不良的理想世界里,均衡的孕期饮食是准妈妈需要的所有东西。但是维生素-矿物质补充剂就像是一个“营养保险政策”,在一个不完美的世界里保证你获得自己所需要的营养元素,作为孕期饮食的后备力量。在怀孕的中后期,你可能还需要服用铁或钙补充剂,以确保这些重要矿物质的摄入量。

  孕期饮食原则四:不要节食

  怀孕期间节食对你和你发育中的宝宝都会有潜在的危害。孕期饮食合理、体重适量增加的准妈妈生出健康宝宝的几率会更高。所以,如果你吃的是新鲜、健康的食物,而且体重增长在合适的范围内!

  孕期饮食原则五:体重逐步增加

  如果你怀孕时体重低于正常水平,那么你可以增加12~18千克;如果你怀孕时体重超过正常水平,那你就需要少增加一点,大约7~11千克。如果你比较矮(不到158厘米〕,或是你怀了不止一个宝宝,请咨询医生你应该增加多少体重。

  孕期饮食原则六:每4小时吃一小餐

  即使你不饿,你的宝宝也可能饿了,所以,孕期饮食安排至少应该是每4个小时一餐。

  孕期饮食原则七:可以偶尔吃点甜食

  加工食品、包装的零食,以及富含糖的甜点虽然不应该成为你孕期饮食的主要部分,但你也不必因为有孕在身,而放弃所有你喜欢的食物。

  孕育之路专题: http://baby.fh21.com.cn/yyzl/

相关推荐

健康早知道 更多

Q
小孩发热抽搐严重不退烧

回答:小孩发热伴随抽搐确实让家长感到十分焦虑,这种情况可能由多种因素引起,比如高热惊厥、中枢神经系统感染或癫痫等。面对这样的情形,家长需要冷静并迅速行动,带小孩去医院进行详细检查,以便医...

Q
打戊肝疫苗有什么反应

回答:接种戊肝疫苗后,常见的不良反应包括注射部位发痒、硬结、红肿、疼痛、发热、恶心和腹泻。这些反应因人而异,主要与个人体质有关。一般来说,这些反应大多是短暂的,不需要过度担心。接种疫苗后...

Q
补牙材料脱落很疼

回答:补牙材料脱落后感到疼痛,这种情况可能让人感到非常不适。通常,这种疼痛可能是由于补牙材料不密合、材料过高、牙齿存在龋洞或楔状缺损等原因造成的。为了缓解这种不适,最好的方法是前往正规医...

Q
大腿内侧有几个红点不痛不痒是性病吗

回答:大腿内侧出现几个红点且不痛不痒,很多人可能会担心是不是性病。其实,这种症状并不一定是性传播疾病引起的,可能性包括过敏反应、毛囊炎、湿疹、荨麻疹等非性传播疾病。为了更好地理解这些可能...

Q
打完出血热疫苗后四肢乏力

回答:打完出血热疫苗后出现四肢乏力的情况,可能让人感到不安。这种症状可能由多种因素引起,包括精神紧张、发热反应、过敏反应或急性肾炎等。不同的原因需要不同的缓解方法,比如心理调节、物理降温...

Q
自闭症孩子触感失调

回答:自闭症孩子常常会面临触感失调的问题,这可能与遗传、环境、心理等多种因素有关。为了帮助这些孩子,家长需要及时就医,进行详细检查和针对性治疗。触感失调不仅影响孩子的日常生活,还可能加重...

Q
打完出血热疫苗后症状减轻

回答:接种流行性出血热疫苗后,通常出现的症状是轻微的,大多数情况下不需要特别的治疗。不过,若是症状较为严重,可能与过敏反应、偶合反应或急性肾炎有关,需要根据具体情况进行分析和处理。 1、...

Q
类风湿的病腰部疼怎么治

回答:类风湿关节炎是一种影响关节的慢性疾病,常常会导致患者出现腰部疼痛的症状。为了有效缓解这种不适,可以考虑通过日常护理、物理治疗和药物治疗等多种方式来进行管理和改善。对于许多患者来说,...