孕晚期吃什么好

发布于 2011-12-15 11:29

　　怀孕晚期胎儿的各个器官和大脑已发育成熟，胎儿体重开始增加，为了满足胎儿和自身的营养需求，在这个阶段就需要准妈妈们摄入大量的营养。那么，如何吃才有营养和健康?孕晚期吃什么好呢?

　　孕晚期吃什么好?专家表示，适宜吃些鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

　　鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供多不饱和脂肪酸(如二十二碳六烯酸、DHA)，这对孕20周后胎儿脑和视网膜的功能发育极为重要。

　　孕晚期适当增加奶类的摄入。奶或奶制品富含蛋白质，同时也是钙的良好来源。孕末期钙的需要量明显增加，胎儿每日需积累约110毫克的钙，有研究证实，孕期吃传统中国膳食(不含牛奶)，产后骨密度比同龄非孕女性下降16%，此外，孕期低钙摄入也会增加孕末期患妊娠毒血症的危险。

　　另外，孕晚期孕妇也可多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。多吃一些粗纤维的食物，多吃富含维生素的食物可以缓解和治疗便秘。

　　值得注意的是，孕晚期孕妇应少吃那些刺激子宫收缩的食物，例如山楂、冰淇淋、大枣等等。不能吃霉变的食物，慎食大补食品。

　　孕晚期孕妇吃什么好?相信通过以上的介绍，准妈妈们应该有所了解了。合理安排孕期营养才是科学的，切忌盲目进补。另外，小编提醒准妈妈应保证适宜的体重增长，根据体重的增加调整食物摄入。

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