这些饮食习惯帮你减轻早孕反应

发布于 2012-04-26 16:00

　　早孕反应是指在妊娠早期（停经六周左右），孕妇体内绒毛膜促性腺激素（HCG）增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致头晕、乏力、食欲不振、喜酸食物或厌恶油腻、恶心、晨起呕吐等一系列反应。那么如何减轻早孕反应呢?有一些饮食习惯是可以帮助准妈妈减轻早孕反应的。

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　　妊娠期人体对维生素B6、维生素B12、叶酸、铁、锌、钙的需求会增加。补充这些营养素通常会抑制妊娠反应，哪怕是最严重的呕吐反应也不例外。孕早期的基础代谢与正常人没有显著差别，因此不需要额外的热量摄入。

　　如何减轻早孕反应——重点推荐食物

　　营养素密度高的食物

　　热量低、营养素多的食物不易引起恶心，又能补充身体所需营养，避免营养不良加重妊娠反应，形成恶性循环。每天都要吃新鲜的蔬菜和水果，特别是深绿色叶菜和红黄色水果;足够的淀粉类主食，最好含部分粗杂粮;鸡蛋和其他蛋类；酸奶和牛奶等乳制品。

　　如何减轻早孕反应——进餐有讲究

　　饮食卫生：即使没有妊娠反应，一旦发生呕吐也可能引发妊娠反应。

　　不在外就餐：在外就餐，原料新鲜度、油、盐、添加剂、卫生等等都不可控，风险太高。

　　不强迫进食：通常顺应对身体的感觉效果更好。

　　想吃就吃：有食欲时能吃下什么就大胆吃，吐了再吃，总能吸收一些，比不吃强多了。

　　细嚼慢咽：帮助消化吸收。

　　少下厨：避免不喜欢的气味。

　　饮水分时：注意饭前少量饮水，饭后足量饮水。

　　晨呕对策：起床时先坐起来吃点饼干、面包等碳水化合物食品，再吃点想吃的东西，感觉不那么恶心了再起床。

　　如何减轻早孕反应——最好不吃的食物

　　油腻：一顿不吃2种以上肉食，尽量不吃煎炸烧烤食物。

　　饮料：不多饮甜饮料，尤其是碳酸饮料和酒类。

　　提神食物：不用咖啡、糖果、巧克力、蛋糕等食物提神，以免短暂的兴奋后更加倦怠。

　　刺激味道：例如，辛辣、重味、油腻的食物。

　　如何减轻早孕反应?以上四个饮食习惯可以帮助孕妈妈减轻孕期反应，此外，孕早期在饮食上还要注意饮食的多样化，每天摄取食物要多样化。

　　明显不健康食物：膨化食品等包装零食、加工熟食等。

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