5大零食助孕妈妈补充营养

发布于 2012-07-18 12:00

　　零食，已成为现在饮食中不可或缺的一部分，对于女性来说尤甚。那么，对于孕期格外讲究的准妈妈，该如何选择零食?哪些零食更适合准妈妈和胎儿补充营养呢?

　　孕期准妈妈吃什么零食好?

　　孕期吃零食：板栗

　　板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃板栗既可以健身壮骨，利于胎儿的健康发育，又可以消除自身的疲惫。>>推荐阅读：孕期准妈妈可以吃零食吗

　　孕期吃零食：瓜子

　　如葵花籽、西瓜子、南瓜子等。葵花籽富含亚油酸，促进脑发育，同时也含有大量维生素E，促进胎宝宝血管生长和发育，同时还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能，增进卵巢性能，使卵泡数目增多、黄体细胞生长，还有增强孕酮的作用，有助于安胎。葵花籽还含有丰富的镁，对稳定血压和神经系统有重要作用，准妈妈每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用。

　　孕期吃零食：红枣

　　红枣被称为“自然维生素丸”，除了富含能使人延年益寿的维生素P之外，维生素C的含量也很高;还富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、胡萝卜素及维生素B族等多种营养成分，具有补血安神、补中益气、养胃健脾等功效;还能防治妊娠期高血压，非常适合孕妇食用。

　　在这里需要提想一下准妈妈，红枣不能吃得太多，否则很轻易胀气。另外，准妈妈在煮粥的时候加入一些红枣也是很好的。

　　孕期吃零食：核桃

　　核桃是一种营养价值非常高的食品，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要留意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

　　孕期吃零食：奶酪

　　以上是适合孕妇补充营养的5种零食。孕期吃零食，不仅能补充准妈妈所需营养，还能调节情绪，缓解压力，助准妈妈保持一个良好的心情。

　　这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。自然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会发胖。

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