准妈妈孕晚期的科学营养素

发布于 2014-09-29 11:01

　　再有几周宝宝就要出生了，妈妈这时候的营养需求会变得很特殊，如果想要顺产一定要常吃一些利于顺产的食物。这个时候千万不能有任何的闪失所以孕妈妈应该多补充钙质和蛋白质以保证胎儿的健康成长。

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　　孕晚期准妈妈的营养需求

　　首先，要多吃含矿物质丰富的食物。特别是含铁和钙丰富的食物。含铁丰富的食物有动物的肝脏、菠菜和蛋黄等。动物的肝脏中含有血红素、铁、叶酸和维生素等，是孕晚期补充铁的较好选择。含钙丰富的食物有海鱼、海米和虾仁等。

　　其次，要增加蛋白质的摄入，以防止产后出血，增加泌乳量

　　第三，要补充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎儿大脑、眼睛发育和维持正常功能所需的营养素，人体内不能合成，必须从食物中获得。鱼肉中DHA含量较高，准妈妈应多食用。

　　最后，要吃含有丰富维生素、无机盐和纤维素的食物。绿叶蔬菜如菠菜和白莱等;水果含有较多的维生素C和果胶。多吃蔬莱水果，有助于防治便秘。

　　哪些该吃哪些不该吃

　　适宜吃的食物：

　　1.多吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。

　　2.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。

　　3.多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。

　　4.多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。

　　5.经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。

　　不适宜吃的食物：

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　　忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物，不能吃霉变的食物，慎食大补食品。

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