孕期怎样吃会不容易长胖

发布于 2015-05-29 15:11

　　孕妇在孕期吃哪些食物会不容易长胖，蔬菜，水果，运动自然是少不了的。具体步骤应该如何做呢？赶紧进入文章去学习吧。

　　孕期怎样吃才不会长胖

　　相信每位孕妈妈都想像关颖这样，即使怀孕也不会长胖。孕期因为要满足胎宝宝生长发育的需要，所以一定要保证营养全面，那么怎样在保证营养全面的时候又不会长胖呢?

　　1.蔬菜当作水果吃

　　水果含有丰富的维生素，不仅是人体必需，还有利于铁的吸收，但是却不能毫无节制地食用，因为水果中含有大量糖分，容易发胖，并可能引发妊娠期糖尿病症。

　　不妨把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，或者与水果混合在一起食用。比如把橙子与黄瓜拌成香橙黄瓜沙拉;或者，将胡萝卜与苹果混合打成果汁。当然，索性你还可以把番茄、樱桃小萝卜等当作水果吃，或者用黄瓜汁代替水果汁饮用，也是非常好的办法。

　　2.采用煎烤、清炖的肉类烹饪方法

　　烹饪肉类时，如果采用红烧的办法就很容易摄取过多营养，因为“红烧”时会加入大量的料酒、糖、酱油，这些调料也具有很高的热量。

　　因此怀孕期间可以多用煎烤、清炖的办法来烹饪红肉类，比如用橄榄油与香草海盐烤羊排、清炖牛肉等。但是注意不要用明火烤肉，而使用烤箱，并避免烤焦，就不易产生易致癌物质了。

　　3.多用豆类、玉米、甘薯等充当主食

　　调整主食的结构，少吃一些精米白面，适当在主食中增加豆类和杂粮，比如蒸一碗杂粮饭。或者，以红薯、玉米、芋头当作主食，这样可以多吸收一些膳食纤维，有利肠蠕动，缓解孕期经常发生的便秘现象，也是保持体重缓慢增加的好办法。

　　4.将晚餐时间提前，坚持饭后散步

　　怀孕期间如果可以养成少食多餐的习惯，也是对控制体重非常有益的。

　　买一只电子称，每天进行准确地称量，不但可以监测宝宝的生长发育状况，还能有效地帮助控制体重。

　　5.每天坚持称量体重

　　同时，还可以把吃晚餐的时间提前一个小时，吃过晚餐后稍微休息下即可以外出散步30-45分钟，既可以消耗一定热量，适量运动还可以帮助自然分娩。

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