须知的叶酸高含量果蔬排行
发布于 2013-03-18 13:52
叶酸有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用。对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育不可或缺，还可以预防早产，所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。
孕妇的叶酸需求量：
未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。
叶酸补充时间：
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
叶酸补充方法：增加摄入蔬菜和水果的量>>>准妈孕期须少吃的食物集锦
叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。
Tips2：通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。
10、橘子25微克
9、芒果94微克
8、香蕉27微克
7、花菜93.3微克
6、南瓜267微克
5、油菜170微克
4、芦笋190微克
3、西兰花210微克
2、菠菜210微克
1、卷心菜240微克
叶酸高含量食物Top10(每100克食物所含量
Tips3：叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 孕妈妈如何食用调味品呢？
下一篇 : 孕妈妈应注意的穿衣细节
相关推荐
更多
Q
脚后跟起皮怎么回事
回答： 脚后跟起皮可能与皮肤干燥、真菌感染或缺乏维生素有关。 皮肤干燥是脚后跟起皮的常见原因，多因气候干燥、频繁摩擦或饮水不足导致角质层水分流失。表现为局部脱屑但无红肿瘙痒，日常可涂抹含...
Q
脸上起疹子怎么回事
回答： 脸上起疹子可能与过敏反应、皮肤感染、接触性皮炎等因素有关。 过敏反应常见于食物、花粉或化妆品刺激，表现为红色丘疹伴瘙痒。皮肤感染如湿疹或真菌感染会导致局部红斑脱屑，可能由金黄色葡...
Q
胃MALT淋巴瘤怎么回事，怎么治疗
回答： 胃MALT淋巴瘤是一种低度恶性的黏膜相关淋巴组织淋巴瘤，可能与幽门螺杆菌感染、自身免疫疾病、长期慢性炎症刺激等因素有关。 胃MALT淋巴瘤通常表现为上腹隐痛、消化不良、食欲减退等...
Q
车祸昏迷几天算植物人
回答： 车祸后持续昏迷超过30天可能被判定为植物状态。 植物状态是指患者因严重脑损伤导致意识丧失，但保留部分自主神经功能的状态。车祸导致的脑外伤、脑出血或缺氧性脑病是常见原因。患者通常表...
Q
什么情况下需要进行扁桃体手术 了解扁桃体切除手术适应症
回答： 扁桃体手术通常在反复感染、阻塞性睡眠呼吸暂停或肿瘤等情况下考虑进行。 扁桃体切除术的适应症主要包括慢性扁桃体炎反复急性发作、扁桃体肥大导致上呼吸道阻塞以及扁桃体肿瘤等疾病。慢性扁...
Q
萎缩性鼻炎如何治疗 萎缩性鼻炎这三个疗法常用
回答： 萎缩性鼻炎可通过鼻腔冲洗、药物治疗、手术治疗等方式治疗。 萎缩性鼻炎可能与遗传因素、长期接触粉尘或有害气体、维生素缺乏等因素有关，通常表现为鼻塞、鼻干、嗅觉减退等症状。鼻腔冲洗使...
Q
淋巴癌中晚期能治愈吗
回答： 淋巴癌中晚期通常难以完全治愈，但通过规范治疗可有效控制病情并延长生存期。 淋巴癌中晚期患者肿瘤多已扩散至多个淋巴结区域或远处器官，此时治疗目标以控制疾病进展、缓解症状和提高生活质...
Q
7斤8两的宝宝能顺产吗
回答： 7斤8两的宝宝一般可以顺产，但需结合产妇骨盆条件、产力等因素综合评估。胎儿体重接近4千克时属于较大儿，可能增加顺产难度。 顺产成功的关键在于胎儿大小与产妇骨盆的匹配度。若产妇骨盆...