孕期准妈妈预防难产的侈操

发布于 2013-03-04 17:59

　　过了容易流产的时期后，无论是体力还是精力，对于孕妈妈来说，这个孕时期是个活力四射的时期，因此，要做些预防难产的体操，为将来的分娩：热身。

　　1.防止骨盆充血的运动

　　这个运动同时具有锻炼支持背部和骨忿肌肉的功能。首先，趴在床上或地板上，两手和膝盖支撑身体，背部弓起保持圆弧的样子，头放低。然后，头向上举，臀部不动，背部稍向下凹，做完一次呼吸后，恢复原来的样子。反复数次。这个运动每天早晚做一次就可以了。>>>推荐阅读：哪些孕妇易出现难产

　　2.强化骨盆肌肉的运动

　　这项运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。平躺在床上或地板上，左腿伸直，右膝曲弯，并向左方慢慢翻倒，同时做一次呼吸，然后还原。接着，右膝向右外侧翻倒，尽量挨到地板为止，同时做一次呼吸，再还原。交换，右腿伸直，左膝弯曲，方法及要领如上。做完上面一个回合后，接着将两脚并拢，膝盖弯曲，肩不要离开地板，再丙脚交替倒向左右方向。早上起床后、饭后，或睡前做效果会更好。

　　3.松弛骨盆和腰部关节的运动

　　这项运动除了松弛骨盆和腰部关节外，还可使产道出口肌肉柔软，并强健下腹部肌肉。仰卧，双膝直立，腿心与掌心平放床上，腹部呈弓形向上突起，约10秒钟，还原。运动时间选在早晚最好，以5 - 10 次为宜。

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