孕期准妈妈预防难产的侈操

发布于 2013-03-04 17:59

  过了容易流产的时期后,无论是体力还是精力,对于孕妈妈来说,这个孕时期是个活力四射的时期,因此,要做些预防难产的体操,为将来的分娩:热身。

 

   1.防止骨盆充血的运动

 

  这个运动同时具有锻炼支持背部和骨忿肌肉的功能。首先,趴在床上或地板上,两手和膝盖支撑身体,背部弓起保持圆弧的样子,头放低。然后,头向上举,臀部不动,背部稍向下凹,做完一次呼吸后,恢复原来的样子。反复数次。这个运动每天早晚做一次就可以了。>>>推荐阅读:哪些孕妇易出现难产

  2.强化骨盆肌肉的运动

  这项运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软作用。平躺在床上或地板上,左腿伸直,右膝曲弯,并向左方慢慢翻倒,同时做一次呼吸,然后还原。接着,右膝向右外侧翻倒,尽量挨到地板为止,同时做一次呼吸,再还原。交换,右腿伸直,左膝弯曲,方法及要领如上。做完上面一个回合后,接着将两脚并拢,膝盖弯曲,肩不要离开地板,再丙脚交替倒向左右方向。早上起床后、饭后,或睡前做效果会更好。

  3.松弛骨盆和腰部关节的运动

  这项运动除了松弛骨盆和腰部关节外,还可使产道出口肌肉柔软,并强健下腹部肌肉。仰卧,双膝直立,腿心与掌心平放床上,腹部呈弓形向上突起,约10秒钟,还原。运动时间选在早晚最好,以5 - 10 次为宜。

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