科学坐月子的食谱推荐大全

产后坐月子是女人最为关键的时期，怀孕和分娩时身体的消耗需要在这时进行调养和恢复，那么饮食自然是不可忽视的一项因素。坐月子时究竟应该怎么吃呢？我们盘点了最全面最科学的坐月子食谱，推荐给你们。

孕妇养生：冬天坐月子应该注意什么

冬天坐月子，孕妇养生需要注意的事情也有很多。由于天气干燥、寒冷，空调房也就成了孕妇经常待的地方了。可是，孕妇养生专家提醒你：在冬天不能老是关着门开空调，这对孕妇的身体不好。看看都有哪些注意事项吧。

冬天坐月子的注意事项

孕妇在生完孩子之后，身子是非常虚弱的，我国会有坐月子这一习俗。在坐月子期间要特别注意保暖，不能着凉，尤其是寒冷的冬季，所以冬天坐月子要注意很多事项。

产妇坐月子的最佳食谱

产妇坐月子的最佳食谱应注重营养均衡、易消化、促进恢复，同时满足哺乳需求。优质蛋白质、富含铁和钙的食物、膳食纤维、维生素和矿物质是关键。合理的饮食搭配有助于产妇身体恢复、乳汁分泌和预防产后并发症。

冬天坐月子前7天食谱推荐

发布于 2013-01-14 17:07

　　生完宝宝，产妇身体亏损很大，需要精心的调养才能更好地恢复。不过，产后调理也大有学问，不能一味的大补。产妇第一周主要以代谢、排毒为主，这里给新妈推荐一下冬天坐月子前7天的食谱。

　　月子餐之第一天

　　一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥。>>推荐阅读：产后坐月子能吃盐吗

　　剖宫产后6个小时，肠道排气后，产妇才能进食。

　　萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。

　　月子餐之第二天

　　早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错。

　　午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。

　　晚：白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(有下奶作用，放点红糖可助恶露排出)以及中药路路通(主要起通奶管作用)。

　　月子餐之第三天

　　早：白米粥(里面掺和点小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有开奶的功效)。

　　午：白米粥(里面掺和点小米)。

　　晚：白米粥(里面掺和点红枣)，清炒鸡毛菜，路路通。

　　月子餐之第四天

　　早：黑米粥(加枸杞)，一个豆沙包。

　　午：鲫鱼汤(下奶的)，加一个冲鸡蛋。

　　晚：黑鱼汤(恢复伤口的)，鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤。

　　月子餐之第五天

　　早：白米粥，一个豆沙包。

　　午：鲫鱼汤，内加青菜和面条。

　　晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣。

　　月子餐之第六天

　　早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头。

　　午：白米粥，鲫鱼汤。

　　晚：2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥。

　　月子餐之第七天

　　早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(2个)，路路通。

　　午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋。

　　晚：3碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥。

　　以上是给新妈推荐的产后头7天的食谱。小编提醒，产后第一周，新妈身体内脏尚未收缩完全，此时若食用养分太高的食物，身体无法完全吸收，易形成多余脂肪，同时也不利于新妈的乳汁分泌。

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