7个进食原则让你享受美食不怕胖

其实胖人和瘦人选择的食物基本一样，差别在于进食原则的不同，良好的进餐习惯是取得理想减肥效果并长期保持的必要前提，以下7个进食原则，学会了后你会收到意想不到的功效。

破除饮食7大迷思多吃也不胖

早餐吃得丰富很重要,那么早餐越丰盛越好?水果应该餐后吃?饮食上应该计较卡路里?这些疑问你也有吗?那就来看看爱美网为你总结的减肥饮食上的8个迷思,教你如何配合自己的生理属性,怎么都吃不胖.。

上班族6大饮食原则享受美味不怕胖

减肥要小心，饮食很重要，对于长期缺乏锻炼的上班族，减肥期间的饮食安排尤为重要，下面小编教你6大饮食原则，只要遵守加上适量的运动，轻轻松松就能让你拥有好身材哦!

饮食减肥的4大饮食原则

错误的饮食是肥胖的根本原因之一，所以为了减少肥胖，必须要改善饮食生活习惯，事实上，要改善饮食生活习惯并没有那么困难，只要遵守四项饮食原则就可以，下面我们一块来看看吧!

降低AD风险的7条饮食原则

阿尔茨海默病（Alzheimer’s disease，AD）是慢性进行性中枢神经系统变性病导致的痴呆，是痴呆最常见的病因和最常见的老年期痴呆。

适合胖宝宝的7大饮食原则

发布于 2012-10-19 17:02

　　现在胖宝宝越来越多，除了极少一部分跟遗传有关以外，大部分都是由于营养过剩，所以，要让宝宝瘦下来首先要调理饮食。那么，胖宝宝要怎么吃才合适呢?

　　适合胖宝宝的7大饮食原则

　　1、尽可能自己做着吃

　　如今，为节约时间，人们更喜欢在外面就餐，或直接购买半成品或成品食物。此类食物一般热量及脂肪含量较高，在制作过程中造成大量的营养素流失，从而易造成人体营养素不足或营养过剩。所以，我们提倡有规律的家庭饮食，一天三餐中，争取能有两餐在家解决，从而既能让孩子们更多地享受愉快的进餐氛围，也能改善其健康状况。

　　2、烹调口味尽量清淡

　　食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。>>推荐阅读：造成胖宝宝的3种饮食误区

　　3、吃饭要定时、定量

　　一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。

　　4、每餐必有汤或粥

　　先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。

　　5、放慢进食速度

　　细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

　　6、减少脂肪类食物摄入量

　　有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要，每餐的主食只要不超标就可以。控制宝宝体重最好从减少脂肪类食物的摄入量入手，不仅要要少吃肥肉，瘦猪肉也要适可而止。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物，瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。

　　7、替换零食种类

　　以上是关于胖宝宝的7个饮食原则。除了坚持合理的饮食外，父母也要鼓励宝宝多做活动，努力把多余的脂肪消耗掉。

　　对于已习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

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