缓解孕吐小办法 孕早期食谱来助阵

每个孕妇都在怀孕从早期到一些妊娠反应，其中，孕吐比较常见，那么孕妇应该如何缓解孕吐呢？小编在这里推荐早孕食谱来缓解孕吐。

为什么会孕吐？

孕妇怀孕一个半月左右，绒毛膜促性腺激素的分泌会显著增加，胃酸会显著降低，消化酶的活性也会降低。这不仅会影响孕妇胃肠道的正常消化功能，还会使孕妇头晕恶心、呕吐、食欲不振妊娠反应，又称晨吐，是一种正常的生理现象。

二、缓解孕吐的小方法

1、调整饮食

•避免空腹：因为空腹不仅对健康有害，而且还会反映怀孕。所以孕妇不应该错过任何用餐时间。此外，你还可以在办公室里放一些零食，比如饼干、水果等，让你饿着吃。

•少吃多餐:如果准妈妈孕吐严重，不妨把一日三餐改为每天5~6次。你会发现每次少吃，孕吐就会缓解很多。

•多喝水：只有吸收足够的水分，才能避免呕吐脱水。孕妇可以选择一些新鲜的果汁、柠檬水或酸性饮料，这有助于平息反胃这种情况也会减少呕吐的次数。但要注意饮酒时间，最好在饭前半小时或饭后半小时，不要在吃饭饮料。

•学会吃水果

有些水果还可以缓解孕吐，如芒果：有益胃、止呕、止晕；苹果：不仅胎儿发育对母亲的胃肠功能也有调节作用，能缓解孕吐，对食欲不振，恶心都有很好的缓解效果。

注意生活的细节

•保持室内空气清新:新鲜空气不仅会让准妈妈感觉更舒服，所以最好每天注意通风2-3次。

•注意休息，最好小睡一会儿：疲劳时，晨吐会加重，所以准妈妈要多注意休息，最好小睡一会儿。

•避免过热：因为过热的空气会增加恶心的感觉，所以尽量避免温度过高。

•饭后刷牙：早上刷牙经常会刺激呕吐，先吃点东西再刷牙。

3、心理调试

晨吐也与孕妇的情绪有很大关系。你会发现，当孕妇的心理压力过大时，晨吐会更严重。因此，孕妇会学会放松，减轻心理压力。当你心情不好的时候，你可以做你喜欢做的事，听更多的音乐，保持快乐和平的心情，这比什么都重要。

三、缓解孕吐早期食谱

燕麦南瓜粥

原料:燕麦30克，米50克，小南瓜1个，葱盐适量。

做法:

1.南瓜洗净，剥皮，切成小块；大米洗净，用清水浸泡1小时。

2.把锅放在火上，把米饭放入锅中，加水，大火煮沸，转小火煮20分钟；然后加入南瓜块，再煮10分钟；最后加入燕麦，用小火继续煮10分钟。

出锅前加盐调味，再撒葱花。

营养提示：燕麦的锌含量最高，富含维生素B1.氨基酸、维生素E等。同时，燕麦含有一种具有谷物独特风味的燕麦精华，能刺激食欲，特别适合孕早期孕吐的孕妇。

芒果拌酸奶

原料：芒果1，原酸奶250克，饼干2片，玉米片20克。

做法:

1.选择新鲜芒果洗净，剥皮切成块。

将饼干掰成小块，与玉米片、芒果片一起放入碗中。

3.倒入酸奶搅拌即可食用。

营养提示:芒果有益胃、止呕、止晕的作用，营养价值高，维生素C含量超过橘子和草莓。特别适合恶心呕吐、食欲不振准妈妈吃。

姜汁米汤

原料：糙米80克，姜1块

做法:

1.将糙米浸泡在水中约1小时，加水750毫升，用电饭锅煮至熟，冷却后过滤取米汤；

营养提示：姜中含有的姜辣素具有抗衰老和预防中毒的作用，但也能促进胃液分泌，分解蛋白质，减少热量积累，可刺激消化道蠕动，消除胀气。

2.将姜切成块，榨出原汁，加入糙米汤中调整10毫升。