职场孕妇怎么告别宅孕妈？孕期晒太阳需要注意什么？

发布于 2023-05-09 13:12

调查显示，很多孕妈咪怀孕了就变宅了，一方面是为了养胎，一方面，孕妈咪也变懒了，公司家里两点一线，日常生活缺什么东西都是网上购物。然而，长时间宅在家里其实对孕妇和胎儿都不好。

职场孕妇怎么告别宅孕妈?

很多孕妈咪是职场妈咪，要到临产时才会放下手头的工作专心待产，虽然工作不影响胎儿生长还可以让孕妈咪过得更轻松，不过，若孕妈咪每天只是公司、家里两点一线的生活，那也是宅。建议职场孕妈咪工作之余要努力做到不宅家哦。

一、午餐后出门散散步，晒晒太阳

办公室工作一般就是坐着，因此孕妈咪可以利用午休时间吃完饭后出去走走，弥补一整个下午在室内没有阳光的时间，同时也能借助散步缓解工作带来的压力。而且在阳光下散步还可以借助紫外线杀菌，帮助皮下的脱氢胆固醇转化成维生素D3，促进人体对钙、磷等营养物质的吸收哦，这样对宝宝骨骼和大脑发育都很有帮助，让孕妈咪心情更舒畅，告别郁闷消极的情绪。

孕妇晒太阳注意事项

现在早春季节，午后阳光很温和，所以孕妈咪要尽量多外出去晒太阳，等到了夏季就要避免出门暴晒了，适当减少晒太阳的时间。此外，职场孕妈咪由于工作时间的限制，晒太阳的时间很难达到标准，因此，建议晒半个小时左右。

有的孕妈咪说坐在办公室窗前晒太阳就好啦，其实不然。坐在办公室里隔着窗户晒太阳只得到了阳光的温度，但是阳光里的营养却吸收不到。因此，孕妈咪要尽量到户外去接受阳光的洗礼哦。

二、利用工作时间巧妙运动

闲暇时间，孕妈咪可以在办公室里面做一做孕妇操，这可是很有助于日后的自然分娩和产后身材的恢复哦，不过要注意运动的极限和锻炼的时间，孕妈咪要不感觉到吃力的前提下运动。

1、推荐职场孕妈适合的孕妇体操

脚部运动，即脚尖和踝骨关节的活动，这个活动可使血液循环加快还能锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳，每次运动5分钟左右即可。具体方法是孕妈咪坐在椅子上，脚和地面呈垂直状态，双腿并拢平放在地面上，脚尖使劲的向上翘，然后深呼吸一次后再恢复到原来的状态;其次，孕妈咪将一条腿放在另一腿上面，上面的腿、脚尖慢慢的做上下活动，重复几次后再换另外一条腿进行。

2、多走楼梯，少用电梯

有的孕妈咪的工作涉及到不同楼层去办事，那么孕妈咪可以选择走楼梯完成楼层之间的对接事情，不要两三层楼之间也要坐一下电梯去。不过，孕妈咪走楼梯办事情也要量力而为，如果是腰酸腿疼比较厉害的孕妈咪就少走楼梯，改做电梯比较舒服。

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