怀孕准备工作介绍

发布于 2024-02-16 09:40

相信每一位做父母的都想要自己有一个健康的宝宝，那么如果您想要您的宝宝生下来便是健康状况良好的话，那么您便需要做好一些列的怀孕前的准备工作了，在此就为各位介绍一下，在怀孕前应该做好哪些准备工作才能生下更加健康的宝宝呢，大家一起来看看吧。

告别烟酒及药物

如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住。为一些毒品的药效消失以后，还会滞留在你的体内。量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。实上，即使是吸二手烟也会影响到你的受孕几率。家建议准妈妈应在孕期避免饮酒，所以在你开始尝试造人以后，最好是减少饮酒量，月经周期的最后两周最好不要喝酒，以防此时你已经受孕了。控制体重

体重在正常标准范围内的女性，受孕几率会更高些。究显示，身体质量指数BMI低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。以在准备怀孕之前最好能够把你的BMI数值控制在20～30之间。果你的体重不在正常范围内，那么改变体重便可能增加你的受孕机会。咨询专业人士制定一套达到理想体重的运动方案。选择健康食品

目前你还没到“一人吃，两人补“的时候，但从现在起，你应该开始选择有营养的食品，以便为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。日尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含钙质的食品，如牛奶、加钙橙汁和酸奶等。果你非常喜欢吃鱼，就要引起注意，虽然鱼富含蛋白质，但某些鱼类，如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼，往往汞含量过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内)，大量的甲基汞对胎儿大脑的发育有害。国食品与药物管理局(FDA)建议孕妇杜绝这些鱼类，且每周食用煮熟的其他鱼类也不要超过340克，这个建议对你来说非常有参考价值。制定并坚持一套长期健身计划

现在开始订制一套健身计划，你将会收获一份最适孕育胎儿的健康体质。据美国运动医学会研究，一套健康的运动程序包括三个方面:1)一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车;2)一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练;3)一周2～3天的柔韧性练习，如日常的伸展、瑜伽运动等。且即使怀孕，这些运动对你来说同样没什么问题，甚至还被推荐继续进行。如果你平常不爱运动，那么应该循序渐进地增加运动量，先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常起居中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。祝大家都能拥有一个健康的小宝宝，但是也要提醒哪些即将成为准爸爸妈妈的朋友们，想要一个健健康康的宝宝的话一定要做好孕前的准备工作哦，但是也相信各位都是会做好着一系列的准备工作的。

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