心理学缓解焦虑的方法

当我们心里焦虑的时候可能会觉得有点心慌、胸闷、血压增高，觉得不舒服。当出现这种情况的时候，可以给一些缓解的方式，比如常见的缓解的方式包括：1、转移注意力：比如等待时出现焦虑可以转移注意力，比如去干别的事情。比如孩子出门心里焦虑，老担心孩子出了门会不会有什么危险，这时候我们可以干点家务，或者是出去找朋友聊天;2、舒缓情绪：通过看电视、听音乐舒缓一下自己的情绪。现在有冥想或呼吸放松，患者在焦虑的时候可以慢慢吸气，吸气的时候感觉到鼻子底下有个玫瑰花，闻着它的香味，慢慢吸到里面以后，停顿一会，呼气的时候像吹蜡烛一样，慢慢气体通过口腔吹出来，这种深呼吸放松也是缓解焦虑的一种方式;另外，也可以通过冥想的方式，比如心理焦虑的时候可以想一想自己在海边、在山上、在蓝天下，这样焦虑情绪也会逐渐放松。