孕妇能做哪些户外活动

孕妇一般可以进行散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度户外活动。

散步是适合孕妇的户外活动之一，有助于促进血液循环和胃肠蠕动，帮助消化和预防便秘。散步时选择平坦路面，穿着舒适的运动鞋，每次时间控制在30-60分钟为宜。孕妇瑜伽可以增强肌肉力量和柔韧性，改善体态和平衡能力，缓解腰背疼痛。选择专业孕妇瑜伽课程，避免过度拉伸和挤压腹部动作。游泳对关节压力小，能锻炼全身肌肉，水中浮力可减轻身体负担。选择水质干净的泳池，水温保持在28-32摄氏度，避免跳水或剧烈泳姿。

孕妇进行户外活动时需注意避免剧烈运动和高风险项目，如跑步、跳跃、球类运动等。活动过程中如出现头晕、腹痛、阴道流血等不适症状应立即停止并就医检查。建议在家人陪同下进行户外活动，随身携带水和零食，避免空腹运动。