孕妇能做什么运动

孕妇能做的运动包括散步、孕妇瑜伽、游泳等低强度有氧运动。

散步是最安全的孕期运动之一，可以促进血液循环，增强心肺功能，同时不会对关节造成过大压力。建议选择平坦路面，穿着舒适的运动鞋，每次持续20-30分钟。孕妇瑜伽通过温和的拉伸动作帮助放松肌肉，改善体态，缓解腰背疼痛，但需避免过度扭转或压迫腹部的体式。游泳时水的浮力能减轻身体负担，水中运动对关节冲击小，适合各个孕期的女性，但要注意选择水质干净的泳池，避免跳水或快速转身等动作。

孕期运动需避开剧烈跑跳、竞技性球类、滑雪潜水等高风险项目。运动过程中出现头晕、腹痛、阴道流血等情况应立即停止。孕早期和孕晚期要特别控制运动强度，有前置胎盘、宫颈机能不全等并发症的孕妇应遵医嘱限制活动。运动时注意补充水分，穿着宽松透气的衣物，最好有家人陪伴。