褪黑素服用三大忌

服用褪黑素需避免不当剂量、长期依赖和不适宜人群。褪黑素是一种常用于调节睡眠的激素补充剂，但使用不当可能带来副作用。合理剂量、短期服用并根据个体情况选择是确保安全的关键。
1、不当剂量可能导致身体不适。褪黑素的最佳剂量因人而异，通常建议从低剂量0.5-1毫克开始，逐步调整。过量服用可能引起头晕、头痛、恶心等症状，甚至干扰人体的自然分泌节律。
2、长期依赖可能影响效果。褪黑素主要用于短期改善睡眠问题，如时差调整或偶尔失眠。长期使用可能导致身体对褪黑素的敏感性下降，影响其调节睡眠的作用。建议在医生指导下使用，并配合改善睡眠环境和生活习惯。
3、不适宜人群需谨慎服用。孕妇、哺乳期妇女、儿童、肝肾功能不全者以及患有某些免疫系统疾病的人群不适合使用褪黑素。长期服用某些药物如抗凝血剂、免疫抑制剂的人也需在医生指导下使用，以避免药物相互作用。
正确使用褪黑素可以帮助改善睡眠质量，但需注意避免不当剂量、长期依赖和不适宜人群。建议在医生指导下使用，并结合健康的生活方式，如保持规律作息、适度运动和良好的饮食习惯，以获得最佳的睡眠效果。