孕妇怎么缓解恶心想吐

孕妇可通过调整饮食、保持充足休息、适当运动、使用生姜或维生素B6等方式缓解恶心想吐。恶心呕吐通常由激素水平变化、胃肠道功能减弱、心理压力、低血糖、嗅觉敏感等原因引起。
1、饮食调整：少食多餐，避免空腹，选择清淡易消化的食物，如苏打饼干、米粥、香蕉等。避免油腻、辛辣或气味浓烈的食物，以减少对胃肠道的刺激。
2、充足休息：保证每天8小时睡眠，避免过度疲劳。午间可适当小憩，避免长时间站立或久坐，保持身体放松。
3、适当运动：每天进行30分钟轻度运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于促进血液循环，缓解胃肠道不适，改善情绪。
4、使用生姜：生姜具有止吐作用，可将生姜切片泡水饮用，或咀嚼生姜片。生姜茶、姜糖等也是不错的选择，但需适量，避免过量刺激。
5、补充维生素B6：维生素B6有助于缓解孕吐，可在医生指导下服用维生素B6片剂，每日剂量不超过100毫克。也可通过食物补充，如全谷物、坚果、鱼类等。
孕妇在饮食上应注意均衡营养，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、新鲜蔬果等。运动方面，选择适合孕妇的轻度活动，避免剧烈运动或过度劳累。护理上，保持心情愉悦，避免过度紧张或焦虑，必要时可寻求心理疏导。如恶心呕吐症状严重，影响正常生活，需及时就医，排除妊娠剧吐等病理情况。