抑郁症自测的方法

抑郁症自测可以通过观察情绪、行为和身体症状进行初步判断，建议使用专业量表如PHQ-9或SDS进行更准确的评估。若自测结果显示可能存在抑郁倾向，及时寻求专业心理医生帮助是必要的。情绪低落、兴趣丧失、睡眠问题、食欲改变、疲劳感、注意力下降、自责感、自杀念头等症状持续两周以上，需引起重视。PHQ-9量表包含9个问题，涵盖抑郁的核心症状，每个问题根据频率评分，总分越高抑郁风险越大。SDS量表则通过20个问题评估抑郁程度，包括情绪、认知和生理症状。自测结果仅作参考，确诊需专业医生评估。心理治疗如认知行为疗法、药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、生活调整如规律作息和适度运动是常见的干预方式。1. 情绪低落：持续感到悲伤、空虚或绝望，对日常活动失去兴趣。2. 睡眠问题：失眠或过度睡眠，影响日常生活。3. 食欲改变：食欲显著增加或减少，导致体重波动。4. 疲劳感：即使休息后仍感到极度疲劳，缺乏精力。5. 注意力下降：难以集中注意力，记忆力减退。6. 自责感：过度自责，感到无价值或内疚。7. 自杀念头：反复出现死亡或自杀的想法。若自测结果显示可能存在抑郁倾向，及时寻求专业心理医生帮助是必要的，心理治疗如认知行为疗法、药物治疗如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂、生活调整如规律作息和适度运动是常见的干预方式。