打呼噜用什么枕头好 枕头不软不硬才能降低打呼噜频率

打呼噜一般建议选择不软不硬的枕头，有助于减少呼吸道压迫从而降低打呼噜频率。

枕头过硬可能导致颈部悬空，加重呼吸道肌肉紧张；过软则易使头部过度后仰，导致舌根后坠阻塞气道。中等硬度的记忆棉或乳胶枕能贴合头颈曲线，保持气道自然伸展。这类枕头通常具备良好的支撑性和透气性，可缓解因睡姿不当引发的暂时性打鼾。同时需配合侧卧睡姿，避免仰卧时重力作用使软腭下垂。若存在枕头高度不适，可能引发颈椎前屈或后仰，进一步影响呼吸通畅。

日常应避免使用过高或过低的枕头，保持卧室湿度适宜，肥胖者需控制体重。若长期打鼾伴随呼吸暂停，建议及时就诊排查睡眠呼吸暂停综合征。