搬重物后腰酸痛怎么办

搬重物后腰酸痛可通过热敷、休息、按摩、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰酸痛通常由肌肉拉伤、姿势不当、腰椎负荷过大、椎间盘问题、慢性劳损等原因引起。
1、热敷：使用热水袋或热毛巾在腰部进行热敷，温度控制在40-45℃，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
2、休息：避免继续搬运重物，采取平躺姿势，腰部下方垫一个软枕，保持腰椎自然曲度。休息有助于减轻腰椎压力，避免进一步损伤。
3、按摩：轻轻按摩腰部肌肉，手法以揉捏和按压为主，力度适中，每次10-15分钟。按摩可以放松肌肉，缓解疼痛，但需避免过度用力以免加重损伤。
4、药物治疗：口服非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊300mg，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片50mg，每日2次，或外用止痛膏如扶他林软膏、云南白药喷雾剂。药物可有效缓解疼痛和炎症。
5、康复训练：在疼痛缓解后进行腰部肌肉锻炼，如桥式运动、猫式伸展，每次10-15分钟，每天1-2次。康复训练有助于增强腰部肌肉力量，预防复发。
饮食上可多摄入富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类、绿叶蔬菜，促进骨骼健康。运动方面建议进行低强度有氧运动如散步、游泳，增强整体体质。护理上注意保持正确姿势，避免长时间弯腰或久坐，定期进行腰部放松活动。