性功能障碍怎么锻炼 性功能障碍的三个锻炼技巧分享

性功能障碍可通过凯格尔运动、有氧运动、盆底肌训练等方式改善。

凯格尔运动能增强盆底肌群力量，改善勃起功能和射精控制。具体方法为收缩肛门周围肌肉并保持数秒后放松，重复进行。有氧运动如快走、游泳等可促进血液循环，提升心肺功能，建议每周坚持数次。盆底肌训练通过模拟中断排尿动作来强化肌肉，需循序渐进增加强度。这些锻炼需长期坚持，配合规律作息和均衡饮食。

日常应避免久坐，减少烟酒摄入，保持适度运动习惯有助于整体健康。若症状持续需及时就医排查器质性疾病。