这样做真的降血压吗？

　　天气转凉，正是血压不稳的季节，那么如何防止这个慢性病作祟呢?下面疾病养生专家提醒您平时应做好以下方面的准备!

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　　一、监测血压最关键

　　1、要养成监测血压的好习惯

　　单凭感觉是不能判断血压高低的，因为血压过高、过低都会有头晕、头痛等不适，甚至还有相当一部分患者即便血压很高或很低都没有明显的症状，因此，一定要养成监测血压的好习惯。

　　2、血压不用测太勤

　　有人每天都要测多次血压，往往是越测血压越高，其实不仅没必要，还会因为测太勤而紧张、引起血压增高。如血压尚稳定，每周测量1~2次即可可选每天第一次服药前测量，因这时是降压药物作用最弱的时候，也是经过夜晚血压降低之后的反弹时刻，这时的血压常常是一天之中的最高点。如血压尚不稳定，则可选取每次服药前测量血压。

　　3、血压测量要准

　　一是测量之前避免剧烈活动，并休息5分钟后测量;二是血压计要定期校准(每年至少一次)，可带到医院与医生的血压计同时测量、比较;三是最好用水银血压计，如用电子血压计，更要与水银血压计校准，并每次可测量两次以减少误差。

　　二、限盐、运动是根本

　　1、谢绝重口味

　　有人会说自己“天生重口味”，生来如此，其实不然，婴儿时期前几个月的饮食是不需要加盐的，后来在饮食的食盐中不断升级，逐渐变成了重口味。人舌头上的味蕾具有适应性，让你吃咸，两周后你就习惯了，反之亦然，因此，越吃越咸很容易，越吃越淡也不是什么难事儿，一段时间之后，你会发现原来自己也可以吃淡的。

　　2、避开重灾区

　　食盐的重灾区主要包括麻辣香锅、麻辣烫、羊蝎子、涮肉、炸酱面、酱豆腐、咸菜等，比如一小包榨菜的含钠量已经相当于你一天的总摄入量了。建议多以醋、芥末、香油、洋葱等调味品增加味道，逐步减少食盐放量，尽量少用或不用味精(也含钠)，少用酱油(含钠)、辣酱等。

　　3、总量控制

　　按照世界卫生组织的要求，人均每天食盐的摄入量最好不超过5克(我国高血压指南建议不超过6克)，食盐中约40%是钠，因此折合钠每人每天以不超过2000毫克~2400毫克为宜。这样算起来，一家三口每月30天的食盐总量最好不超过一斤。

　　4、每天运动半小时

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　　既然是高级动物，就不能当职务养，生命的本质在于运动。因此，应坚持每天半小时以上的运动，游泳、打拳、跳舞等均可，最容易坚持的是快步走，尤其是约上全家或几位好友，边聊天边大步走，既锻炼了身体，又加深了沟通和交流，对精神减压也非常有益。