这样做真的降血压吗?

发布于 2014-10-10 14:30

  天气转凉,正是血压不稳的季节,那么如何防止这个慢性病作祟呢?下面疾病养生专家提醒您平时应做好以下方面的准备!

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  一、监测血压最关键

  1、要养成监测血压的好习惯

  单凭感觉是不能判断血压高低的,因为血压过高、过低都会有头晕、头痛等不适,甚至还有相当一部分患者即便血压很高或很低都没有明显的症状,因此,一定要养成监测血压的好习惯。

  2、血压不用测太勤

  有人每天都要测多次血压,往往是越测血压越高,其实不仅没必要,还会因为测太勤而紧张、引起血压增高。如血压尚稳定,每周测量1~2次即可可选每天第一次服药前测量,因这时是降压药物作用最弱的时候,也是经过夜晚血压降低之后的反弹时刻,这时的血压常常是一天之中的最高点。如血压尚不稳定,则可选取每次服药前测量血压。

  3、血压测量要准

  一是测量之前避免剧烈活动,并休息5分钟后测量;二是血压计要定期校准(每年至少一次),可带到医院与医生的血压计同时测量、比较;三是最好用水银血压计,如用电子血压计,更要与水银血压计校准,并每次可测量两次以减少误差。

  二、限盐、运动是根本

这样做真的降血压吗

  1、谢绝重口味

  有人会说自己“天生重口味”,生来如此,其实不然,婴儿时期前几个月的饮食是不需要加盐的,后来在饮食的食盐中不断升级,逐渐变成了重口味。人舌头上的味蕾具有适应性,让你吃咸,两周后你就习惯了,反之亦然,因此,越吃越咸很容易,越吃越淡也不是什么难事儿,一段时间之后,你会发现原来自己也可以吃淡的。

  2、避开重灾区

  食盐的重灾区主要包括麻辣香锅、麻辣烫、羊蝎子、涮肉、炸酱面、酱豆腐、咸菜等,比如一小包榨菜的含钠量已经相当于你一天的总摄入量了。建议多以醋、芥末、香油、洋葱等调味品增加味道,逐步减少食盐放量,尽量少用或不用味精(也含钠),少用酱油(含钠)、辣酱等。

  3、总量控制

  按照世界卫生组织的要求,人均每天食盐的摄入量最好不超过5克(我国高血压指南建议不超过6克),食盐中约40%是钠,因此折合钠每人每天以不超过2000毫克~2400毫克为宜。这样算起来,一家三口每月30天的食盐总量最好不超过一斤。

  4、每天运动半小时

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  既然是高级动物,就不能当职务养,生命的本质在于运动。因此,应坚持每天半小时以上的运动,游泳、打拳、跳舞等均可,最容易坚持的是快步走,尤其是约上全家或几位好友,边聊天边大步走,既锻炼了身体,又加深了沟通和交流,对精神减压也非常有益。

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