白领必看：颈椎病的自我治疗体操

发布于 2015-04-15 11:31

　　颈椎病的自我治疗体操怎样做?颈椎病由于长期慢性劳损，成为名副其实的白领职业病。请跟着我们做一个试验：将你的头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向右转，你一定会找到酸疼、僵硬的感觉。亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故!

　　颈椎病的自我治疗体操之操前准备：身体挺直站立，昂下颚、挺胸、收腹。两腿直立两脚尖朝前。

　　颈椎病的自我治疗体操1、左右旋转。

　　取坐位或是站位。双手叉腰，头轮流向左、右旋转。动作要缓慢。当旋转到最大限度时，停留3-5秒钟。使肌肉和韧带等组织受到充分的牵拉，左右各旋转10次。

　　颈椎病的自我治疗体操2、提颈缩颈。

　　取站位，肩部自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自行放松，重复10次。

　　颈椎病的自我治疗体操3、环绕颈项。

　　取站位，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆进针方向交替进行重复10次。患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。

　　颈椎病的自我治疗体操4、前后活动颈部。

　　取站位，两手叉腰，头尽量向前屈，低头看地。在仰头看天，头尽量后仰，动作缓慢。

　　练习颈椎病的自我治疗体操时，强度不要太大，以免拉伤颈部的肌肉，加重颈椎病。要注意颈部肌肉保持放松，尽量不用力，让肌肉各关节得到舒展，促进气血的流通，加快颈椎病的康复。

　　同时，为了让关节更健康，还可以搭配使用保健品。中国营养学会常务副理事长翟凤英提醒到，骨关节的保护越早做越好，30岁后，应全面补充关节所需的营养，改善关节功能，提高生活质量。来自美国的Schiff益节系列产品，含有多种营养成分，正确的成分配比，提供了全套的关节健康解决方案，实现了人们改善关节状况的需要。包括修复关节软骨的氨基葡萄糖、增强骨密度的高浓度钙、有助于骨矿化的维生素D及减少软骨基质和关节滑液成分破坏的鲨鱼软骨。

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