小动作帮准妈妈避免腰痛

发布于 2014-07-25 13:48

　　很多怀孕的女性朋友往往会遇到这样一个问题：怀孕期间那时时发作的腰痛实在让本来已经很不容易的准妈妈更加辛苦。该怎么办呢？养生专家为您支招，只需要几个简单的“小动作”，就能让腰痛走避他乡。

　　初级攻略：休息为主

　　对于准妈妈们来说，一个人需要负担至少两人的体重，实在是很辛苦。所以，面对疲劳，较好的办法是休息。充分的休息可在很大程度上减少腰部的负担。休息时可将枕头、坐垫一类的柔软物体垫在腘窝下面以使自己感到比较舒适。准妈妈们在睡眠时可采用侧卧位、双腿屈曲的卧位姿势，以减少腰部的负荷。同时，应该注意避免腰部的各种负荷，应注意身体的姿势，避免弯腰等腰部过多或过度的活动。

　　在鞋子上，准妈妈应该穿柔软轻便的平底鞋。

　　进阶攻略：适当伸展

　　到了这一阶段，准妈妈可以做一些简单的体操来避免腰痛的产生。方法如下：

　　预备姿势：孕妇仰卧位，双侧膝关节屈曲。动作：缓缓呼气，同时将腰部慢慢向床垫下沉，坚持5秒钟。还原。此动作重复5次。

　　预备姿势：孕妇四肢趴地，呈跪姿。动作：腰背部慢慢向上弓起，坚持5秒钟。还原。此动作重复5次。

　　预备姿势：孕妇背靠墙壁，距离约30厘米站立，双手抱头。动作：缓缓呼气，同时将腰背部尽可能紧贴墙壁，坚持5秒钟。还原。此动作重复5次。

　　预备姿势：孕妇仰卧。动作：一侧膝关节先屈曲，然后往高处上台并伸直，坚持3秒钟。还原。另一侧动作同前。此动作左右交替各重复5次。

　　预防攻略：注意事项

　　需要特别注意的是，以上的这些缓解或消除疼痛的攻略，必须在医生同意后方可进行，医嘱必须静卧的孕妇，就不要再进行上述的动作了，因为这样很可能得不偿失。即使医生同意了孕妇的各种锻炼，但在操纵时也必须轻缓，切勿动作过猛。同样，如果在练习过程中有不适感觉，应该立即停止运动，并及时找医生就诊。

　　对于孕妈妈们来说，家人的陪伴和关怀可能更能带走她们身上的各种不适。所以，准爸爸们也不能闲着，多陪陪、多照顾，也是减少孕妇腰痛的重要方法哦。

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