小动作帮准妈妈避免腰痛
发布于 2014-07-25 13:48
很多怀孕的女性朋友往往会遇到这样一个问题：怀孕期间那时时发作的腰痛实在让本来已经很不容易的准妈妈更加辛苦。该怎么办呢？养生专家为您支招，只需要几个简单的“小动作”，就能让腰痛走避他乡。
初级攻略：休息为主
对于准妈妈们来说，一个人需要负担至少两人的体重，实在是很辛苦。所以，面对疲劳，较好的办法是休息。充分的休息可在很大程度上减少腰部的负担。休息时可将枕头、坐垫一类的柔软物体垫在腘窝下面以使自己感到比较舒适。准妈妈们在睡眠时可采用侧卧位、双腿屈曲的卧位姿势，以减少腰部的负荷。同时，应该注意避免腰部的各种负荷，应注意身体的姿势，避免弯腰等腰部过多或过度的活动。
在鞋子上，准妈妈应该穿柔软轻便的平底鞋。
进阶攻略：适当伸展
到了这一阶段，准妈妈可以做一些简单的体操来避免腰痛的产生。方法如下：
预备姿势：孕妇仰卧位，双侧膝关节屈曲。动作：缓缓呼气，同时将腰部慢慢向床垫下沉，坚持5秒钟。还原。此动作重复5次。
预备姿势：孕妇四肢趴地，呈跪姿。动作：腰背部慢慢向上弓起，坚持5秒钟。还原。此动作重复5次。
预备姿势：孕妇背靠墙壁，距离约30厘米站立，双手抱头。动作：缓缓呼气，同时将腰背部尽可能紧贴墙壁，坚持5秒钟。还原。此动作重复5次。
预备姿势：孕妇仰卧。动作：一侧膝关节先屈曲，然后往高处上台并伸直，坚持3秒钟。还原。另一侧动作同前。此动作左右交替各重复5次。
预防攻略：注意事项
需要特别注意的是，以上的这些缓解或消除疼痛的攻略，必须在医生同意后方可进行，医嘱必须静卧的孕妇，就不要再进行上述的动作了，因为这样很可能得不偿失。即使医生同意了孕妇的各种锻炼，但在操纵时也必须轻缓，切勿动作过猛。同样，如果在练习过程中有不适感觉，应该立即停止运动，并及时找医生就诊。
对于孕妈妈们来说，家人的陪伴和关怀可能更能带走她们身上的各种不适。所以，准爸爸们也不能闲着，多陪陪、多照顾，也是减少孕妇腰痛的重要方法哦。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 准妈妈怀孕期间头疼该怎么办？
下一篇 : 孕期妈妈进补要有“度”
相关推荐
- 1 五个小动作为新妈妈补气
- 2 老人长寿小动作有哪些
- 3 小动作让你轻松瘦小腿
- 4 居家减肥受欢迎的小动作
- 5 睡前瘦身的几个小动作
- 6 日常小动作，健身又保健
- 7 让性感指数飙升的小动作
- 8 7个小动作能够延年益寿
- 9 别让你的小动作伤害了宝宝
- 10 床上减肥的小动作大盘点
更多
Q
半身不遂的初期症状
回答： 半身不遂的初期症状可能表现为单侧肢体无力、行走不稳和言语不清。 半身不遂通常由脑血管疾病引起，如脑梗死或脑出血，初期症状可能包括单侧上肢或下肢的轻度无力感，活动时笨拙或持物不稳。...
Q
哺乳期感冒危害有哪些 哺乳期感冒会带来3大影响
回答： 哺乳期感冒可能影响母婴健康，主要表现为乳汁分泌减少、传染风险增加、用药安全受限。 哺乳期感冒时，病毒可能通过飞沫或接触传播给婴儿，增加婴儿感染风险。感冒症状如发热、鼻塞可能导致乳...
Q
如何治荨麻疹的痒
回答： 荨麻疹引起的瘙痒可通过冷敷、外用药物、口服药物等方式缓解。 荨麻疹可能与过敏反应、感染、物理刺激等因素有关，通常表现为皮肤出现红色风团、剧烈瘙痒等症状。冷敷能够收缩血管，减轻局部...
Q
三阴乳腺癌哪一种最不好治疗
回答： 三阴乳腺癌中基底样型通常预后较差，治疗难度较大。 基底样型三阴乳腺癌具有较高的侵袭性和复发概率，肿瘤细胞增殖速度快，对常规化疗药物敏感性较低。这类亚型常伴随BRCA基因突变，容易...
Q
中耳炎的症状和治疗方法有哪些
回答： 中耳炎主要表现为耳痛、听力下降和耳内流脓，可通过药物治疗和日常护理缓解。 中耳炎可能与细菌或病毒感染、咽鼓管功能障碍等因素有关，通常表现为耳部胀痛、耳鸣、发热等症状。急性中耳炎患...
Q
如何判断牙槽骨是否足够种牙
回答： 牙槽骨是否足够种牙需要通过影像学检查评估。 种植牙前需拍摄口腔锥形束CT或曲面断层片，通过三维影像测量牙槽骨的高度、宽度及密度。骨高度不足可能因长期缺牙导致骨质吸收，表现为牙槽嵴...
Q
耳朵里有硬块是什么原因 这些原因促使耳朵硬块形成
回答： 耳朵里有硬块可能与皮脂腺囊肿、淋巴结肿大、外耳道疖肿等因素有关。 皮脂腺囊肿是由于皮脂腺导管堵塞导致分泌物积聚形成的囊性肿物，触诊质地较硬且活动度差，多无疼痛感。淋巴结肿大常见于...
Q
重度四环素牙如何美白
回答： 重度四环素牙可通过诊室美白、家庭美白或贴面修复等方式改善。 四环素牙是因牙齿发育期摄入四环素类药物导致的牙本质着色，重度表现为牙齿呈灰褐色或深黄色且均匀分布。诊室美白采用高浓度过...