孕期心理保健：12个小妙招预防抑郁

发布于 2014-08-26 14:15

　　孕期心理保健是整个孕期保健的重要组成部分，做好孕期心理的调节也受到越来越多准妈妈的重视。焦虑和抑郁是孕期最容易出现的心理问题，那么如何有效的预防孕期抑郁呢?

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　　1、接受不同的感官刺激，多品尝喜欢的食物，多触摸感兴趣的东西，多闻让自己心情愉悦的气味。这样会让自己得到快感，不断从大脑中分泌增加免疫力的物质。

孕期心理调节12招

　　2、少看悲情和情节复杂的电视剧，多看看那种竞猜类的节目，可以和准爸爸比赛看谁猜得快，这样能让大脑的压力充分得到释放。

　　3、除了自己一定要看的节目，其他的时间里把电视关掉。这样可以充分利用时间，也可以在一边做其他工作的时候听听收音机，让除眼睛外的感官也得到充分的刺激。

　　4、每天做活动脸部肌肉的“脸部体操”，比如对着镜子做出各种表情，让脸部的每一块肌肉都动起来。

　　5、享受黑暗带来的宁静。在黑暗中人体才会产生足够的褪黑激素。睡眠不足或睡觉的时候光线过于明亮，都会减少褪黑激素的释放量，有可能导致失眠或焦虑。

　　6、进入读图时代。与文字相比图片更形象，更容易感染你的情绪。

　　7、制定符合生理规律的作息表。在上午做需要用脑的工作，下午14：00～15：00左右的时候做简单的机械性的工作，一直到下午17点左右，大脑再次恢复活力后，再做一些用脑的活动。

　　8、利用周末时间到水族馆去看看，水中游来游去的鱼类会让你的身心得到彻底放松。

　　9、养几棵花花草草。先买本养花的书学习学习，然后选几种既能净化空气又养护容易的。没事的时候可以和花花草草说说话，也可以作为给宝宝的一种胎教吧。

　　10、尝试一些新鲜的事物刺激一下大脑。例如学习给小宝宝打毛衣，或者学习用画笔描绘肚中宝宝的形象。

　　11、上下班，只要时间允许，可以挑选一些不同的路线，也许你会有些意外的发现。

　　12、了解自己喜欢什么(食物、颜色、歌曲、电影、书、地方、礼物)。

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　　小编寄语：研究发现，孕期情绪不佳会影响到胎儿的发育，甚至造成发育迟缓或畸形，因此对于准妈妈来说，调整好孕期心理，保持积极乐观的情绪很重要。

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