5妙招对抗颈肩疲劳 告别僵硬酸痛
发布于 2014-08-12 14:41
颈肩僵硬酸痛是大多数电脑族的通病。千万别小看颈肩僵硬，它绝不是你睡上一觉就能好的，如果任其发展，还会影响颈部和头部的血液循环，并最终导致颈椎病等器质性疾病。所以电脑族们一定要学会“解放”自己的肩颈。
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1、让椅子稍微高点，避免弯腰驼背。
坐在低矮松软椅子上操作电脑是大忌，会导致弯腰驼背，令人无意识地肩膀用力，久而久之就会肌肉疲劳和血液循环不良。建议坐稍高点的椅子，或者用坐垫、坐毯来调节高度。最适宜的高度应该是眼睛能平视显示屏，双脚可以自然地平放在地面上。
2、坐姿很重要，隔10分钟就矫正一下。
肩颈要支撑5公斤左右重的头颅，负担不小。如果长期驼背坐或跷二郎腿等，会增加肩颈负担，引起肩痛。每隔10分钟就要有意识地矫正身姿，上身要坐直成一条直线，脖颈尽量保持直立。
3、每个一小时就甩甩胳膊。
长时间打电脑易导致肩膀肌肉僵硬，引起肩部血液循环不良，进而导致酸痛。建议每操作1小时，就要离开电脑活动下肩膀，例如大幅度左右转动身体或甩动胳膊画圈10次，就能有效放松肩膀肌肉。
4、多做深呼吸释放压力，放松身体。
有压力时，人体处于交感神经活跃状态，此时血管收缩，会导致血液循环不良，多深呼吸几次就可以充分缓解压力。注意尽量缓缓吐气，这样能激活副交感神经，放松身体。
5、上下楼最好选择爬楼梯。
运动不足也是肩膀酸痛的原因之一。很多人没时间运动，又喜欢坐电梯，走路少，更是雪上加霜。建议能爬楼梯就多爬，可以锻炼小腿肌肉，通过肌肉收缩增强心脏泵血功能，进而增强人体血液循环。
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