电脑族预防鼠标手 闲时不妨搓搓纸团
发布于 2014-08-12 14:37
长时间使用电脑，不停敲键盘点鼠标，触屏手机不离手，这些事情很容易损伤腕管，使得腕管内的正中神经受压，导致手指麻木、疼痛，这就是我们常说的“鼠标手”。要想远离鼠标手，可以多做做下面这些对手指及腕关节有利的练习。
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1、揉搓纸团
选择质地偏硬的纸，把它搓成一小团，然后展开，再搓成团，不断重复这个动作，不限时间、地点和次数。随手可及的打印纸、报纸等都是很好的选择，不过如果纸上有油墨，可别忘了揉完洗手。
2、手指操
手指伸直握拳，反复数次，拇指外展，揉按合谷穴(即虎口，在第一掌骨与第二掌骨中间凹陷处)，揉压大鱼际(大拇指下肥厚处);手握类似擀面杖的物品，做下旋动作。
3、捻牵手指
用一只手的拇、食指捏住对侧手的手指，从指根部捻动到指尖，每个手指依次进行，捻动后再适当用力牵拉。以上手法可每日做1～2次。
4、模拟弹钢琴
五指张开置于水平面上，模拟弹钢琴，来回做练习。这样可以舒缓和放松腕部。
5、手腕旋转
平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。注意：肩膀和手臂保持稳定不动。
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小编寄语：鼠标手医学上成为腕管综合征，轻者通过改变不良工作方式，进行功能锻炼等方式可缓解，但重者却需要药物甚至手术治疗，所以电脑族们千万不要忽视了对自己手腕的保护哦。
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