只需3个简单伸展，让你轻松摆脱颈肩酸痛
发布于 2024-07-31 11:25
你是否经常在电脑前久坐，或者长时间弯腰搬重物，感到腰背部像被绳子勒住一般痛？这或许是因为你的腰背部肌肉长期处于劳损状态。腰背痛的罪魁祸首，往往隐藏在我们的日常习惯之中。幸运的是，改变并不难，只要通过科学的锻炼，就能在很大程度上缓解你的疼痛，甚至防止其复发。
首先，我们需要明白，腰背痛的根源往往与我们不恰当的坐姿或过度的体力劳动有关。长时间的静态姿势或者超负荷的活动，都会导致腰背部肌肉劳损。而积极地进行腰背肌功能锻炼，可以有效维持和增强脊柱的稳定性，延缓腰椎的劳损和退变进程，从而减轻腰背痛的症状。
对于那些曾经因急性或慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症而困扰，但目前处于恢复期的朋友们，腰背肌功能锻炼不仅有助于增强肌肉力量，还能在一定程度上防止病情的复发。
现在，让我们一起通过以下三个简单但有效的动作，来锻炼我们的腰背部肌肉吧！
直腿抬高锻炼（简化版）
想象自己躺在柔软的床上，双膝弯曲，将左侧的小腿轻轻抬起，伸直并勾起脚尖，让这条腿与右侧大腿平行，保持3至5秒后缓缓放下。接着，换另一边进行同样的动作，重复这个过程，左右腿交替进行。
拱桥式锻炼
同样平躺于床上，双膝弯曲，双足、双肘和头部作为支撑点，抬起腰部，让身体形成一道拱桥。每次坚持3至5秒，然后缓缓放下，稍作休息后再进行下一次锻炼。
飞燕式锻炼
面对床面，采用俯卧的姿势，双臂用力向后伸展，膝关节伸直，同时抬起头、胸、四肢，让整个身体尽可能地离开床面，仿佛一只翱翔的燕子，保持3至5秒后缓慢放下，重复这个动作。
孟盈盈医生提醒我们，锻炼的次数和强度应该根据个人情况调整，循序渐进，量力而行。每个动作可重复5至10次，确保在舒适的前提下进行锻炼。对于急性疼痛的患者，卧床休息是首要选择，不宜进行锻炼。而在恢复期进行锻炼时，一定要在专业医生的指导下进行，根据自身症状调整锻炼计划。
记得，改变你的习惯，从现在开始，用科学的方法保护你的腰背部，让疼痛远离你。
上一篇 : 游泳归来，胸闷难耐？当心是“隐形溺水”在悄悄作祟
下一篇 : 揭秘：熟睡时的怪表情，究竟背后有何玄机
更多
Q
和老年痴呆在一起会不会被传染
回答：老年痴呆症的医学名称叫阿尔兹海默病，主要是因为神经退行性变、肿瘤等多种因素诱发或引起的，多发生在老年群体，一般症状多为智力障碍、记忆力减退、生活自理变差等。老年痴呆不属于传染性疾病...
Q
脑出血恢复期走路膝盖疼是怎么了
回答：脑出血一个月后，大腿能动了，可是小腿还不能动，这个时候下肢的负重能力还很差，站位平衡也不好，这个时候开始练习走路太早了。由于膝关节比较软，现在膝盖痛，可能是走路时，膝盖受伤了，要停...
Q
耳石症ct能不能查到
回答：耳石症会引起眩晕，是常见的前庭外周疾病之一，是指当头位快速移动至某一特定的位置时激发的短时间的、阵发性眩晕与水平型或旋转型眼球震动。如果目前没有明显的症状，就说明石头还在自己正常的...
Q
肾癌术后恢复治疗是怎样？
回答：肾脏癌症这是泌尿系统的恶性肿瘤，要是早期在没岔开的情况下，可以考量采用手术救治，效果可能会更好许多，在术后也是需要有根据具体的病情采用化疗等救治措施的，平时需要有留意按时复查，如果...
Q
患肾虚对病人形成哪些伤害
回答：肾虚属于肾内科中很容易出现的疾病，而此病带来的其他并发症也是多种多样的，这病带来的主要危害主要是，首先肾虚会引发腰膝酸软，头晕目眩，手脚无力，心血管问题也会出现，发现自己小腿会有肿...
Q
烟雾病和动脉瘤介入手术康复阶段应注意些什么
回答：脑动脉瘤是指脑动脉内腔的局限性异常扩大造成动脉壁的一种瘤状突出。脑动脉瘤多因脑动脉管壁局部的先天性缺陷和腔内压力增高的基础上引起囊性膨出。这种病一经手术，病人在这个康复的期间，必须...
Q
耳朵经常痒是中耳炎吗
回答：耳朵经常痒有可能是中耳炎，但是不能确定一定是中耳炎。耳朵经常痒也有可能是因为耳朵里面的耵聍，也就是耳屎刺激到了耳朵引起的瘙痒。外耳道出现发炎问题，炎症也会刺激外耳道，出现耳朵痒的情...
Q
应该怎么治肝纤维化这种病好
回答：肝硬化是一种不可逆发生改变，一旦再次发生可能终生有。临床诊断上所做工作目的是尽可能减缓或障碍病情扩张，综合防治并发症，始终保持肝功能。首先尽可能祛除病因;其次留意饮食及生活，建议高...