只需3个简单伸展，让你轻松摆脱颈肩酸痛
发布于 2024-07-31 11:25
你是否经常在电脑前久坐，或者长时间弯腰搬重物，感到腰背部像被绳子勒住一般痛？这或许是因为你的腰背部肌肉长期处于劳损状态。腰背痛的罪魁祸首，往往隐藏在我们的日常习惯之中。幸运的是，改变并不难，只要通过科学的锻炼，就能在很大程度上缓解你的疼痛，甚至防止其复发。
首先，我们需要明白，腰背痛的根源往往与我们不恰当的坐姿或过度的体力劳动有关。长时间的静态姿势或者超负荷的活动，都会导致腰背部肌肉劳损。而积极地进行腰背肌功能锻炼，可以有效维持和增强脊柱的稳定性，延缓腰椎的劳损和退变进程，从而减轻腰背痛的症状。
对于那些曾经因急性或慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或腰椎间盘突出症而困扰，但目前处于恢复期的朋友们，腰背肌功能锻炼不仅有助于增强肌肉力量，还能在一定程度上防止病情的复发。
现在，让我们一起通过以下三个简单但有效的动作，来锻炼我们的腰背部肌肉吧！
直腿抬高锻炼（简化版）
想象自己躺在柔软的床上，双膝弯曲，将左侧的小腿轻轻抬起，伸直并勾起脚尖，让这条腿与右侧大腿平行，保持3至5秒后缓缓放下。接着，换另一边进行同样的动作，重复这个过程，左右腿交替进行。
拱桥式锻炼
同样平躺于床上，双膝弯曲，双足、双肘和头部作为支撑点，抬起腰部，让身体形成一道拱桥。每次坚持3至5秒，然后缓缓放下，稍作休息后再进行下一次锻炼。
飞燕式锻炼
面对床面，采用俯卧的姿势，双臂用力向后伸展，膝关节伸直，同时抬起头、胸、四肢，让整个身体尽可能地离开床面，仿佛一只翱翔的燕子，保持3至5秒后缓慢放下，重复这个动作。
孟盈盈医生提醒我们，锻炼的次数和强度应该根据个人情况调整，循序渐进，量力而行。每个动作可重复5至10次，确保在舒适的前提下进行锻炼。对于急性疼痛的患者，卧床休息是首要选择，不宜进行锻炼。而在恢复期进行锻炼时，一定要在专业医生的指导下进行，根据自身症状调整锻炼计划。
记得，改变你的习惯，从现在开始，用科学的方法保护你的腰背部，让疼痛远离你。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 游泳归来，胸闷难耐？当心是“隐形溺水”在悄悄作祟
下一篇 : 揭秘：熟睡时的怪表情，究竟背后有何玄机
相关推荐
更多
Q
口腔内有白点就是口腔癌吗
回答： 口腔内有白点不一定是口腔癌，可能是口腔溃疡、口腔白斑或鹅口疮等疾病的表现。 口腔溃疡是口腔黏膜的浅表性溃疡，通常呈圆形或椭圆形，表面覆盖白色或黄色假膜，周围有红晕，伴有疼痛感。口...
Q
胃MALT淋巴瘤怎么回事，怎么治疗
回答： 胃MALT淋巴瘤是一种低度恶性的黏膜相关淋巴组织淋巴瘤，可能与幽门螺杆菌感染、自身免疫疾病、长期慢性炎症刺激等因素有关。 胃MALT淋巴瘤通常表现为上腹隐痛、消化不良、食欲减退等...
Q
分泌性中耳炎能根治吗 根除分泌性中耳炎5方法介绍
回答： 分泌性中耳炎通常可以根治，通过规范治疗和日常护理可有效控制症状并预防复发。 分泌性中耳炎可能与咽鼓管功能障碍、上呼吸道感染、过敏反应等因素有关，通常表现为耳闷胀感、听力下降、耳鸣...
Q
嘴张太大了感觉右边脸骨错位怎么回事，怎么办
回答： 嘴张太大了感觉右边脸骨错位可能与颞下颌关节紊乱、肌肉拉伤或关节脱位有关。 颞下颌关节紊乱通常与长期单侧咀嚼、关节劳损或外伤有关，表现为关节弹响、疼痛及张口受限。肌肉拉伤多因突然过...
Q
灼口综合征治不好怎么办
回答： 灼口综合征可通过调整饮食、药物治疗、心理疏导等方式缓解症状。 灼口综合征可能与口腔局部刺激、内分泌紊乱、心理因素等有关，通常表现为口腔灼烧感、口干、味觉异常等症状。调整饮食需避免...
Q
10mm的肿瘤大概有多大
回答： 10毫米的肿瘤大约相当于一颗黄豆的大小。 10毫米即1厘米，直观对比下接近成人小拇指指甲的宽度或一颗标准黄豆的直径。在医学影像检查中，这类肿瘤通常可通过超声、CT等设备清晰识别。...
Q
嘴淡无味是什么原因
回答： 嘴淡无味可能与味觉减退、消化功能紊乱、锌元素缺乏等因素有关。 味觉减退常见于感冒后鼻腔堵塞影响嗅觉传导，或长期吸烟刺激味蕾导致敏感度下降。消化功能紊乱时胃肠蠕动减缓，胃酸分泌不足...
Q
白带多能打宫颈癌疫苗吗
回答： 白带多一般可以打宫颈癌疫苗，但需排除急性生殖道感染等禁忌证。 宫颈癌疫苗即人乳头瘤病毒疫苗，接种前需评估是否存在接种禁忌。白带增多可能是生理性因素导致，如排卵期、妊娠期雌激素水平...