老人养生别逞强凡事还得“柔”着来

发布于 2014-08-06 10:04

　　老年人本来气血慢慢衰弱，身体各方面不比以前，养生这项功课就得凡事“柔”着来。有的老人家年轻时候身体很好，到老了也不愿服老，觉得自己还能“老当益壮”，运动起来稍一用力，胳膊腿就出毛病了。何必呢?还是慢慢来吧。

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　　说话柔和

　　语速放慢、音调放低。缓慢的语速和低柔的音调可以使老人大脑变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会变得更协调。而且，老年人慢条斯理地说话，有利于理清自己的表达思路，正确表达自己的要求和观点。

　　饮食柔暖

　　老年人牙齿松动、津液亏损、肠胃功能逐渐虚弱，应少吃不易消化和刺激性的食物。食宜缓、淡、暖，不要吃冷饭冷菜，更要少吃冷饮。

　　穿戴柔美

　　老年人皮肤干燥缺乏弹性，应当穿柔软、宽松、透气性能好的衣裤、鞋帽、袜子等，避免穿紧身衣裤、高跟鞋及化纤衣物，以免影响血液循环。就全身衣着来说，领口、腰带及腕、踝部应宽松，内衣和袜子建议选择质地柔软而吸汗排湿的纯棉材质，鞋子也多选择柔软的羊皮鞋和牛筋底。从“美”的角度出发，建议颜色以柔和稳重的灰色、米白、米黄为主，提高亲和力。

　　行动柔缓

　　人老体弱，神经、肌肉、骨骼功能都大打折扣，协调性、灵活性不比年轻时，行动用力过急、过猛、容易发生意外。由卧位——坐位——站位——行走等体位改变时，动作要缓慢，每一动作后可暂停片刻，防止眩晕。

　　运动柔韧

　　老年后一定要坚持柔韧性锻炼。老年人关节周围的关节囊、韧带、肌腱等会逐渐发生老化，韧带柔韧性减退会引起颈椎、腰椎椎间盘突出症、腰腿痛等退行性疾病。太极拳、瑜伽等都是适合老年柔韧性锻炼的办法，注意动作柔和舒展，用意而不用力，呼吸深匀细长。

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　　看看我们口中的牙齿和舌头，想必大家就明白了，刚强易折，柔韧反而长久。所以，老人家们养生，还是凡事“柔”着来吧。

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