plank怎么做 Plank Tap增强式训练

　　 作为一种新兴的健身方式，正以潮水般的姿势席卷各个健康中心。plank除了强身健身之外，对小腹赘肉的消除有意想不到的效果，Plank Tap增强式训练怎么做?

　　平板支撑的误区和动作教学

　　平板支撑 PLANK是卤煮某一位妹子同事介绍给露珠的，妹子因为胸围是E，所以不得不做平小腹运动，照她自己的话说就是尽量不使自己看起来像米其林宝宝。

　　我搜到了一些关于平板支撑与核心力量，以及腰腹力量的关系和区别，传送给各位亲们，我觉得是个好东西，因为平板支撑不仅仅是能平小腹，它锻炼的是大力量群，对深蹲，背肌以及其他肌肉部位更好的完成训练有一个锻炼。

　　首先我想说的是，平板支撑并不是锻炼腹肌，有些童鞋在最开始的时候可能觉得练完了之后没什么效果，觉得和之前没有区别，这个是心急吃不了热，需要长时间才能看到效果，在别处的运动中你就会发现平板支撑练习的好处。因为是锻炼自身的核心力量，所以练习可以让你保持身体的稳定性和平衡性，从而保证你在各项训练中的效果和质量。

　　plank怎么做 下面是动作要领的教学

　　1.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

　　2.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

　　腹部的五个注意事项

　　平坦的腹部无疑是完美身材的必须，于是人们开始尝试各种各样的腹部。但在你的瘦腹过程中，还是建议大家要留意以下的五个注意事项，这样可以让你的减肥瘦身效果翻倍呢。

　　1、勤劳是美德

　　古语有云“女子无才便是德”，在现代社会，虽然这句话不一定完全正确，但为了达到最佳的腹部减肥效果，还是建议大家做一个勤劳又爱干净的女人。自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里，有十分不错的瘦腹效果呢。

　　2、坐姿很重要

　　对于每天坐着办公的你来说，正确的坐姿无疑是最重要的，因为这样才是对身体的最大保护。此外，在端坐时收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、收腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪，对腹部减肥来说十分有效。

　　3、远离酒精

　　虽然适量饮酒是一种健康养生的生活方式，但无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒类虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒精还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶，对腹部减肥十分不利。

　　4、多吃新鲜蔬果

　　这一点想必不用多说，新鲜蔬果可是减肥瘦身的最大王牌，腹部减肥更是离不开新鲜蔬果，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

　　5、多喝水少喝饮料

　　定期给身体对于瘦腹亦十分重要，比如，早上吃之前喝杯白水、淡水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

　　以上的这五个要点，虽然不是所谓的腹部减肥方法，但对瘦腹的效果却起着十分重要的影响。因此，建议大家除了掌握最适合自己的腹部减肥方法之外，一定不要忽视以上的五个注意事项哦。