plank 侧平板支撑的标准动作与呼吸训练

plank 平板支撑分为好几种动作，其中侧平板支撑是看你肌耐力是否强健最有效的动作。在做侧平板支撑之前，你得先了解plank的标准动作与呼吸方式哦~下面我们就一起学学如何做好侧平。

平板支撑Plank怎么玩

最近无论是电视节目、朋友圈还是健身房，你可能经常会听到一个词----Plank( 平板支撑 )。其实，不用去健身房，甚至连器械也不用，一周练上两次，对人体的腰腹力量就会有很大的提升。

plank 俯卧平板支撑时还可以做哪些动作

如果想要减去啤酒肚99%的健身教练会推荐你做plank运动!plank平板支撑是一种最简单却能消耗大量脂肪的运动，那么在做俯卧平板支撑时还可以做哪些动作加强健身效果呢?做平板支撑的注。

Plank 反向平板支撑怎么练

做 Plank 运动的人基本上用的都是俯卧姿势，而反向平板支撑做的人则非常少。其实同一种运动的不同操作方法对不同部位的肥肉消减都有不一样的作用，那么反向平板支撑怎么练?如何。

平板支撑 plank标准动作有哪些

Q: 平板支撑 plank运动时如何呼吸

做 平板支撑 plank 运动时腰部会用到非常多的力，很多人都有呼吸不过来的感觉，那么是不是有更好的呼吸方式呢?运动时吸气、呼气都有讲究，到底什么时候该吸、什么时候该呼才不累。

发布于 2014-06-19 14:58

　　是一项非常简单却减腹最有效的运动，它只需每天运动短短的1-2分钟就可以还你平坦小腹!平板支撑难就难在动作不好掌握，那么平板支撑标准动作是什么?腰腹部注意事项又有什么?

　　平板支撑标准动作

　　平板支撑 plank被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，能坚持2分钟以上的都是英雄!

　　姿势标准需要注意以下几个要点：收紧臀部，骨盆后倾，注意力放在腹部和腰部，一旦塌腰就停止。脚尖不要有后蹬力。不屏息，深呼吸。

　　腰腹部减肥注意事项

　　1、注意呼吸

　　当你进行仰卧起坐等腹部锻炼时，注意在接近完成时呼气，这是重要的，因为能够让你更好地收缩腹部肌肉。如做卷腹运动时，在身体快要上升到最高点时呼气，并且保持这一姿势一两秒钟时间，可以增加肌肉纤维参与度，在健美理论中，这被称为顶点收缩训练理论(Peak-contraction Training Principle)。

　　小编提醒：均匀的呼吸是有氧运动过程中很重要的一个环节，千万不要憋一口气完成一个动作，这样对减肥一点好处都没有的，匀速的呼吸才能有助脂肪的燃烧。

　　2、不停锻炼

　　通常，健身锻炼都会分成很多组进行，每组8到10、或者12到15次，然而，如果你做的是运用自身体重的腹部锻炼，例如仰卧起坐，你不能改变体重来迁就每组个数的需要，因此，做这些运动，与其按照分组次数进行，不如每次尽可能不断地做，做到极限，直到不能再做为止。

　　小编提醒：这个要求比较适合已经习惯仰卧起坐这个运动的MM，初学者还是建议照前面规定的每组个数来做，循序渐进。

　　3、不可保持同一节奏

　　科学的锻炼方式是节奏从缓到急，这样利用肌肉组织快速爆发纤维，增加力量、强度和肌肉尺寸。根据西班牙的研究发现，在做卷腹运动时，每个用4秒、2秒、1.5秒、1秒或者更快的速度，随着速度增加腹直肌、腹斜肌、腹横肌和脊柱竖立肌的运动都加速，尤其是外部的腹斜肌，如果动作速度慢的话，几乎锻炼不到，但如果速度加快，锻炼效果可能增加多达6倍。

　　一切的减肥都是以意志坚持为伟大的支持力量。所以，即使再标准的动作，没有每日坚持锻炼，也是不会有效果的。减肥再多窍门，无非是超吃多做。希望所有希望减小肚子的女性，都能从这篇文章中获得启发，从而锻炼出平坦健美的小腹。

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