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现在去健身房健身的女生也越来越多，但是每个人去健身房健身的目标可能不一样，有的人是为了更好的身体，有的人是为了减肥，其实，不管为了什么原因，我们去健身都最好先要做一个健身的计划，不然可能白白耗费了时。

健身计划做出来

现代人越来越多的走进了健身房，既然你都知道了健身的好处，还是赶快行动起来投入进去吧，会让你收益颇多的。

如何速成健身养生达人？

健身养生无疑是非常有效的保健方法，那么如何让健身爱好者成为运动养生达人呢？下面养生小编为大家说明几点要求！

健身达人妙招：减去小腹

很多MM常常有这样的困扰：健身去减肥，别的地方减下去了，可是小肚子还是依然如故。怎么办呢？漂亮的衣服穿不了，自己的魅力没法展现。别着急，健身达人有方法。

健身教练亲授美臀减肥动作

跷腿坐着、长时间久坐、长时间站立、饮食高热量、重口味这些不良的生活习惯都会让你的臀部变得甚是肥大扁平!怎么美臀呢?下面的两个美臀动作在减肥中也能让你的臀部峭拔起来哦!

听健身达人亲授健身计划

发布于 2014-09-17 11:10

　　健身绝不是高兴了跑到健身房把所有器械都练一遍那么简单，必须要有一个完整的健身计划才能保证健身效果，同时不让身体受到运动损失。下面我们就听听健身达人分享给男性朋友的全身健身计划。

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　　以下是每周只需训练3次，每次只需40分钟的全身训练计划。这个训练计划可以在充分刺激肌肉增长的同时，减少你花在健身房的时间。两个月后，你将对迅速取得的变化感到吃惊。因为这是基于实践检验的训练技术和科研成果设计出来的。这个训练计划提供了很多可供选择的训练动作，让你避免对训练的厌倦情绪。

健身达人的健身计划

　　1、把身体分为9个部分，分别编号为A到I。每周的第一次训练时，你应该为每一个部位选择一个训练动作。而这9个训练动作将不出现在本周的第二次和第三次训练中。在每周的第二次训练中，同样为每个部位选择一个新的训练动作，而这9个训练动作也将不出现在本周的第三次训练中。当你进入到本周的第三次训练时，将只剩下最后9个可供选择的训练动作。

　　2、每个训练动作只做3组，但次数范围将有所变化。在每周的第一次训练中，采用每组6~7次的次数范围，目的是增加力量。在每周的第二次训练中，采用每组8~12次的次数范围，目的是增大肌肉块。在每周的第三次训练中，采用每组12~15次的次数范围，目的是提高肌肉耐力，促进肌肉更好的充血，从而给肌肉更好地供应氧气和营养物质。

　　3、每个训练动作都要先做一组热身。特别是每周的第一次训练时，因为你将使用很大的重量训练。

　　4、最理想的做法是每一组都做到力竭，至少也应该在每个训练动作的最后一组都做到力竭，这样才能更好地促进肌肉增长。

　　5、组间休息时间为30~45秒钟。

　　6、不要改变各个肌肉群的训练顺序。严格按照从A到I的顺序训练，这样才能保证你在精力最充沛的时候刺激大肌肉群，训练效果更好。

　　7、在两次训练之间休息一天，在第三次训练结束后休息两天。这样也使你周末时间可以更自由地安排。

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