没时间健身你只需要猛练三分钟就够了

没有足够的时间去锻炼是人们常用的逃避锻炼的借口，不过这个借口也许不再好用了。研究人员发现，一些短时间的剧烈运动产生的效果与传统的持续时间较长的锻炼效果一样。

每天三分钟收腹动作彻底减肚子

腰腹部向来是展示女人曲线美的关键部位，如果一个女性长得很漂亮，但是腰部赘肉连连，再好看的容貌也不能称得上是美女，但是如果一个女性长得不是很漂亮，但是身材凹凸有致，依然会让人将她不自觉的归为美女，所以。

每天三分钟瘦出纤细手臂

手臂的曲线也是非常重要的，大家看着自己的胳膊变得越来越松弛，大家都非常急切的想知道该如何减掉手臂上的赘肉，不用着急，下面为大家简单的介绍一款每天三分钟，轻松瘦手臂的动作。

每天三分钟产后拥有瓜子脸

产后减肥可能是妈妈最头痛的问题，很多新妈妈生完小宝宝之后开始逐渐发胖，以前漂亮的小V脸被大饼脸所代替，每天对着镜子，看着自己肉乎乎的脸庞不知所措，想瘦脸该怎么办？

孩子做事三分钟热度怎么办？

孩子做事三分钟热度可通过专注力训练、分段任务设定、兴趣引导、行为正向强化、环境营造等方式改善。此类行为通常与注意力发展未完善、外界干扰过多、任务难度不当、缺乏成就感、家庭教养模式等因素有关。

只需三分钟颈椎病去无踪

发布于 2014-03-21 13:34

　　专家介绍一套广播操，不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者可起到预防的作用哦。>>>打字久了手腕痛 5个动作来缓解

　　准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。

　　80%~90%的颈椎病都是由不良的工作姿势和生活习惯,以及不适当的体育锻炼所引起。因此,日常工作、生活中一定要用正确的姿势并加强科学锻炼。

　　1、前后屈伸颈椎

　　端坐或站立位，吸气，缓慢前屈颈部，至吸气末前屈至生理极限位(下巴可抵至胸骨)，屏住呼吸3秒钟，呼气回复至中立位，再吸气，缓慢后伸至生理极限位(目光可与天花板相垂直)，屏住呼吸3秒钟，呼气回复至中立位，为1拍;8拍为1节，可连续做2-4节。

　　2、左右侧屈颈椎

　　端坐或站立位，吸气，缓慢左侧屈颈部，至吸气末侧屈至生理极限位(耳廓可触及同侧肩部)，屏住呼吸3秒钟，呼气回复至中立位，再吸气，缓慢右侧屈颈部，至吸气末侧屈至生理极限位(耳廓可触及同侧肩部)，屏住呼吸3秒钟，呼气回复至中立位，为1拍;8拍为1节，可连续做2-4节。

　　3、徒手对抗颈椎

　　双手交叉握于颈椎中上段后部，吸气，双手用力向前拉拽颈部，颈项用力向后对抗，至吸气末呼气并缓慢放松颈部，为1拍，8拍为1节，可连续做2-4节。

　　4、双手扩展胸部

　　双手平抬，与肩同高，吸气，双上肢缓慢用力向后扩展，至吸气末双上肢向后扩展至生理极限位，呼气，逐渐放松上肢回复至中立位，为1拍，8拍为1节，可连续做2-4节。

　　5、胸背后伸运动

　　双手上举至头上，吸气，双上肢缓慢向后用力伸展背部，至吸气末胸背部向后伸展至生理极限位，呼气，逐渐放松上肢回复至中立位，为1拍，8拍为1节，可连续做2-4节。

　　注意事项：

　　1、脊髓型颈椎病发病时不适合选用上述锻炼，但早期、恢复期或手术后病情稳定期可适当选用。

　　3、本套颈椎功能锻炼保健操的操作要领是：速度要缓慢，幅度要到位，呼吸吐纳要相配。

　　2、单纯颈椎病可选做1-3项颈部功能锻炼，对于办公室工作的白领人员，合并有肩背部不适时，可选做4、5两项或1-5项，均有较好的效果。

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